Создать безупречный упругий бюст простыми физическими упражнениями вполне реально. Мышцы груди представлены двумя главными – малой и большой и массой мелких мышц, присоединяющихся к плечевой кости. Правильно нагружая их, возможно добиться того, что грудь немного подтянется, и будет иметь красивую форму.
Мало кто любит работу в спортзале, ведь намного проще намазаться кремом для груди или выполнить процедуру специального обертывания, ожидая, что эти средства смогут подтянуть дряблую кожу, увеличить грудь и привести мышцы в тонус. Безусловно, маски хороши, но только при комплексном подходе, а не в виде основного средства. То, что, действительно помогает – физические тренировки.
Какими упражнениями возможно подтянуть грудь
Отжимания от пола
Исходная позиция – лежа на животе, руки располагаются на линии подмышечных впадин. Выполнение: поднять корпус на слегка согнутых руках. Спина прямая, ягодицы – на линии спины. Таз не следует заваливать либо выпячивать. Отжимания – великолепное упражнение, позволяющее проработать большинство мышц. Так грудь сможет обрести тонус достаточно скоро. Начальное количество отжиманий – 10-15. Во время следующей тренировки число повторений увеличивается на пять раз.
Отжимания от скамьи
Следует сделать упор о скамью, руки расставить широко. Выполнить подъемы корпуса, выталкивая торс на полусогнутых руках, когда спина смотрит на скамью. Ноги следует сохранять прямыми. Первоначальное число повторений –15-20 раз. Впоследствии число постепенно увеличивается.
Разведение рук
Исходное положение – стоя или лежа на полу. Верхние конечности располагают перед грудной клеткой, немного согнув их в локтях. Кулаки развернуты в стороны. Выполнение: развести руки как можно шире и задержать на 5 секунд, после – принять первоначальное положение. Количество повторений – 15-20.
Ножнички
Исходное положение – лежа спиной на полу, руки подняты, кончики пальцев смотрят в потолок и сжаты. Выполнение: следует напрячь мышцы груди и рук, одновременно совершать попеременные движения конечностей друг к другу в течение 2 минут. Вначале левая рука находится сверху, затем правая.
Выкручивание полотенца
Выполнять выкручивающие движения с помощью полотенца на одну и другую стороны.
Отжимания на кулаках
Для новичков возможно выполнение от стены или стола. Исходное положение – кисти рук под плечевыми суставами, навалиться корпусом на кулаки, создавая напряженность в грудных мышцах, возвратиться в первоначальную позицию. Повторять в свободном темпе 15-20 раз.
Упор на ладошки
Исходное положения – стоя, стопы на ширине тазовых костей, пресс втянут. Ладони сомкнуты перед грудью. Выполнение: следует выполнить силовые усилия на ладошки, крепко прижимая их одну к другой на протяжении 10-15 сек. Выполнить около 20 раз.
Плаванье брасом
Выполнить рукам движения, имитирующие технику браса на протяжении 1-2 минут.
Подъемы корпуса
Лечь на пресс. Выполнение: подъемы верхней части торса, создавая напряжение в области живота, спины и рук. Выполнить 15-20 раз.
Упражнение для локтей
Исходное положение – руки согнуты в локтях и заведены за голову. Выполнение: с усилием направить локти в направлении друг к дружке в течение 1-2 минут.
После гимнастики рекомендуется сделать легкий массаж тех мышц, которые работали, что поспособствует оттоку лимфы и хорошему кровоснабжению в области груди. Обращай внимание на правильную модель бюстгальтера, которая должна поддерживать, а не передавливать нежную зону.
Выполнять данный комплекс упражнений следует не менее 3 раз в неделю. При систематическом подходе достаточно скоро удастся обнаружить, что грудь подтянулась, стала более упругой и красивой, что положительно скажется на самооценке и придаст уверенности.
