В мире, где большинство людей мечтают избавиться от лишних килограммов, удивительно слышать про тех, кто хочет набрать вес. Чаще всего этот вопрос волнует очень худых подростков, у которых расход калорий превышает их потребление.
Как показывает практика, решается эта проблема достаточно легко, стоит только подкорректировать образ жизни, внести поправки в рацион питания и следовать некоторым простым правилам (при условии, что желающий набрать вес не страдает каким-либо серьезным заболеванием).
- Чтобы килограммы прибывали, а не исчезали, необходимо увеличить энергетическую ценность ежедневно употребляемых продуктов: она должна превышать расход калорий на 20-25 процентов.
- Количество приемов пищи должно возрасти до 5 — 6 в день: кроме стандартных завтрака – обеда – ужина должны быть перекусы, состоящие из калорийных орехов и сухофруктов.
- Для улучшения аппетита в готовые блюда можно добавлять различные приправы или выпить стакан сладкого фруктового сока перед едой.
- Следует увеличить в рационе объем продуктов, богатых белками животного происхождения, которые не только питательны, но и помогут набрать мышечную массу.
- Если нет аллергии на лактозу, важно ежедневно употреблять молочные продукты высокой жирности, которые дополнительно обеспечат организм кальцием.
- Отлично помогают набору веса углеводы. Желающим поправиться можно смело кушать булки, картофель, сладости, макаронные изделия из мягких сортов пшеницы.
- Кроме чистой питьевой воды следует употреблять калорийные шейки, соки, чай с молоком и медом, какао.
- Для набора мышечной массы (а не лишних килограммов) следует подобрать специальные силовые упражнения и не забывать о протеиновых коктейлях.
- Здоровый восьмичасовой сон, отсутствие стрессов также положительно влияют на увеличение веса.
- Не следует увлекаться чипсами, солеными сухариками и прочим фастфудом. Это абсолютно пустые калории, которые не приведут к желаемому результату, а наоборот, могут нанести вред поджелудочной железе.
