Метод табата поможет похудеть и стать выносливым.
Если есть цель – похудеть, но нет времени на физические упражнения, то мы расскажем о методе, которые помогает сжигать калории всего за четыре минуты в день.
Табата – это высокоинтенсивная, интервальная тренировка, которая состоит из выполнения упражнений с максимально возможными повторениями.
Это получается 8 подходов по 20 секунд с интервалами 10 секунд.
Какие упражнения необходимо делать?
Можно выполнять любые виды упражнений, хотя наиболее распространенными являются: отжимания, приседания, шаги, прыжки. Можно выполнять все 4 минуты одно упражнение, но рекомендуется чередовать упражнения на разные группы мышц.
Много интересного - в нашем Facebook или Telegram-канале
Какие преимущества метода табата?
Время тренировки очень короткое, всего за 4 минуты можно получить те же результаты, что и в течение одного часа тренировки с умеренной интенсивностью.
Табата рекомендуется для похудения, поскольку ускоряется обмен веществ, а калории продолжаются сжигаться даже после тренировки.
Сердечно-сосудистая выносливость улучшается лучше, чем при кардиотренировках.
Ранее, мы рассказывали о том, как выполнять упражнение планка.
