С популяризацией различных методик похудения все больше людей отказываются от молока. Также многие вынуждены исключить этот продукт из своего рациона по состоянию здоровья. Мы изучили эту тему и подготовили для вас безлактозное меню на один день.
Мы составили примерное безлактозное меню на один день, чтобы переубедить всех, что вкусно может быть и без молока.
Завтрак
Хлебцы с авокадо
Ингредиенты:
- Авокадо – 1 шт
- Сладкий перец – 100 г
- Хлебцы – 8–10 шт
- Черный перец – по вкусу
Приготовление:
- Разрежьте авокадо.
- Удалите косточку.
- Ложкой аккуратно вытащите мякоть в тарелку.
- Хорошо разомните массу вилкой.
- Поперчите.
- Добавьте мелко нарезанный сладкий перец.
- Перемешайте.
- Выложите диетическую намазку на хлебцы.
- Украсьте зеленью.
Обед
Много интересного - в нашем Facebook или Telegram-канале
Паста с томатным соусом
Ингредиенты:
- Помидоры – 200 г
- Сладкий перец – 200 г
- Черный перец – по вкусу
- Болгарский перец сушеный – по вкусу
- Паста безглютеновая – 200 г
- Томатная паста – 40 г
- Зеленый лук – 20 г
Приготовление:
- Нарезанные помидоры, сладкий перец выложите на сковороду.
- Добавьте черный перец с лимоном, болгарский сушеный перец.
- Потушите 10–15 минут на медленном огне.
- Выложите овощи в чашку.
- Добавьте томатную пасту, черный перец с лимоном и мелко нарезанный зеленый лук.
- Хорошо перемешайте.
- Украсьте пасту томатно-овощной смесью.
Ужин
Курица с овощами
Ингредиенты:
- Брокколи – 150 г
- Тыква – 250 г
- Помидоры – 2 шт
- Куриное филе – 500 г
- Черный перец, розмарин, специи – по вкусу
Приготовление:
- На противень, выстеленный пергаментом, выложите брокколи (разделенную на соцветия), тыкву (нарезанную кубиками),помидоры (крупными дольками), куриное филе (кусочками).
- Посыпьте черным перцем, специями и розмарином.
- Отправьте на 30 минут в духовку.
Ранее мы писали о непереносимости лактозы.
