Если ты устаешь от постоянного контроля питания, от бесконечного подсчета калорий или диет со скудным питанием, диета «Три кулака» тебе очень понравится. Ведь на ней можно есть практически все и не поправляться.
Суть диеты заключается в том, что каждый твой прием пищи должен состоять из белков, сложных углеводов и фруктов в равной части. Каждая часть – размером с твой кулак. Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров воды и добавить к диете регулярные тренировки.
Вся диета проходит в 3 этапа:
— разгрузочный – сложные углеводы следует заменить на овощи, а перекусывать только белковыми продуктами;
— поддерживающий – овощи заменяем на сложные углеводы и перекусываем не более пары раз в день фруктами или фрукты плюс белок;
— загрузочный – белок, сложные углеводы и овощи трижды в день, среди позволительных перекусов – сладость или бокал вина.
Много интересного - в нашем Facebook или Telegram-канале
Меняй этапы на свое усмотрение как только заметишь, что вес остановился на одной отметке и наступил так называемый эффект плато.
Источники протеинов на диете «Три кулака» — куриные грудки, рыба, морепродукты, протеиновый порошок, творог, яйца, овощи.
Источники сложных углеводов на диете «Три кулака» — гречка, рис, пшено, отруби, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы и хлеб из муки грубого помола.
Разрешенные фрукты на диете «Три кулака» — яблоки, груши, сливы, цитрусовые, черешня, киви, клубника.
На время диеты рекомендуется отказаться от сладостей, алкоголя и сигарет.
Диета «Три кулака» может стать основой твоего пожизненного питания, так как в ней заложены основные принципы правильного питания. Не худеть и просто поддерживать на ней вес также возможно. При правильном соблюдении за месяц диета «Три кулака» дает до -10 килограмм.
