- Кушать не менее 60% живой растительной пищи
- Вести пищевой дневник
- Пить достаточно простой чистой воды (суточная норма: 30мл на 1 кг вашего веса)
- Заниматься спортом 3-5 раз в неделю по 1-1,5 часа
- Высыпаться (спать по 7-8 часов, при этом ложиться не позднее 23:00)
- Заменяйте вредные привычки, предварительно составив список вещей, которыми вы их будете заменять. Например, замените вредные перекусы (булки, конфеты) на полезные (фрукты, орехи).
- Объявите всем своим друзьям и знакомым, что вы бросаете свою вредную привычку, тогда вам будет уже неудобно отступать
- Поспорьте с другом на что-то ценное, что если он увидит вас за вашей вредной привычкой, то он выиграет, либо придумайте сами для себя какое-либо другое наказание, например, в виде денежного штрафа
- Составьте список людей, вещей, мест, которые стимулируют ваши вредные привычки и избегайте их либо придумайте для них другое решение. Например, попросите ваших родных закрывать на замок холодильник после 6-ти вечера, избегайте курящих и/или пьющих компаний и т.д.
Какую роль играют привычки в нашей жизни?
Я считаю, что здоровье и счастье каждого из нас, их наличие либо отсутствие, складываются из наших повседневных привычек. Ведь около 80% действий, совершаемых нами в течение дня, делаются «по привычке», т.е. на автомате. Мы не задумываясь с утра умываемся и чистим зубы, готовим себе здоровый завтрак либо выпиваем чашечку кофе натощак, делаем либо не делаем утреннюю зарядку, едем либо идем пешком на работу по привычному нам маршруту и т.д.
Т.е. если наши привычки «здоровые», то и образ жизни у нас здоровый и чувствуем мы себя замечательно, а если не очень – то и качество жизни соответствующее. Как видим, влияние на нашу судьбу укоренившихся у нас привычек неоспоримо велико.
Не зря мудрая пословица гласит:
Посеешь мысль – пожнешь поступок,
посеешь поступок – пожнешь привычку,
посеешь привычку – пожнешь характер,
посеешь характер – пожнешь судьбу.
При этом в течение жизни мы приобретаем сотни новых привычек: в детстве нам их прививают наши родители, ну а в более зрелом возрасте привычки зачастую формируются, исходя из нашего круга общения.
А теперь у меня для вас две новости: плохая и хорошая. Начну с плохой: вредные привычки «прилипают» к нам намного быстрее, нежели полезные. Хорошая: любую привычку можно изменить или сформировать заново.
В среднем новую полезную привычку можно выработать у себя за 66 дней. Но это не значит, что через 2 месяца ежедневных повторений вы приобретете любую понравившуюся вам привычку, этот процесс может длиться, как подсчитали ученые, от 18 до 254 дней, все зависит от вашего внутреннего сопротивления и принятия либо непринятия нового опыта. Когда же новая привычка будет доведена до автоматизма, т.е. будет выполняться вами неосознанно, считайте, что цель достигнута и теперь вы можете перейти к выработке следующей полезной привычки.
Например, если ваша цель – похудеть, то все что вам нужно - это:
Сложно!? Отнюдь! Вы справитесь с этим за пару месяцев!
Однако всегда перед тем как начать осваивать новые горизонты полезных привычек проведите мониторинг уже существующих и выявите те вредные привычки, от которых стоило бы отказаться. Какой смысл отрабатывать новые полезные привычки, если наличие старых и вредных может перечеркнуть все усилия?
А чтобы отказ от вредных привычек прошел «без сучка и задоринки» предлагаю несколько простых рекомендаций:
Если сразу отказаться от вредной привычки ну никак не получается, то хотя бы возьмите себе за правило оттягивать время перед ее наступлением, например сделать 10 приседаний перед тем, как закурить, или выпивать стакан чистой воды перед каждым алкогольным.
Пробуйте! Экспериментируйте! Фантазируйте! И помните: ваше здоровье в ваших руках, а вернее в ваших привычках!
Еще больше интересного про здоровый образ жизни ищите здесь: HTTP://HCFOMINA.BLOGSPOT.COM/
Ольга Фомина
Консультант по здоровому образу жизни,
лицензированный тренер нового для Украины
вида фитнеса Kangoo Jumps, блогер
Похожие новости
Комментарии
Новые статьи
Событие дня
-
Почему кошка ложится на больное место человека
Самыми распространенными домашними «целителями» считаются кошки. Если хозяину удается установить с ними
