- Спортивные нагрузки - лучший лекарь! Всем нам известно, что во время физических нагрузок наш обмен веществ ускоряется. Однако не всем известно, что и после тренировки его высокая скорость остается на том же уровне. Именно поэтому для похудения рекомендуют утренние тренировки, ведь тогда весь последующий день ваш организм будет работать в режиме повышенной скорости обмена веществ.
- Дробное питание. Большие перерывы между приемами пищи замедляют обмен веществ, а вот питание каждые 2-3 часа маленькими порциями наоборот заставляет наш обмен веществ постоянно находиться в тонусе.
- Живительная влага. Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека, она подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры. Пейте не менее 2 литров воды в день!
- Здоровый сон. Сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.
- Другое. Также обмен веществ помогут ускорить такие приятные процедуры, как массаж, ванны для похудения, ароматерапия, прогулки на свежем воздухе, контрастный душ, добавление в блюда согревающих приправ (чеснок, горчица, жгучий перец, специи) и продуктов, ускоряющих обмен веществ (имбирь, цитрусовые, зеленый чай).
Как ускорить обмен веществ
С приходом холодов «зверский» аппетит просыпается даже у самых сознательных стройняшек. Таким образом наше тело готовится к холодам. Оно накапливает свою жировую прослойку дабы не замерзнуть зимой.
Но для того, чтобы летом влезть-таки в любимый купальник, сегодня хочу обсудить параметр, от которого зависит контроль веса, и при ускоренной работе которого лишние килограммы и вовсе не будут откладываться – об обмене веществ.
Сильнее всего на скорость обмена веществ или метаболизма влияет изменение гормонального фона (может быть обусловлено беременностью, некоторыми заболеваниями, приемом определенных лекарственных препаратов - и все это конечно же стоит обсуждать со своим лечащим врачом), а также возраст. Медики подсчитали: каждые 10 лет скорость метаболизма у большинства женщин снижается на 5-10%, и это дает прибавку в весе на 2-3 кг за тот же период.
Но не все так плохо, каждому под силу увеличить скорость метаболизма в любом возрасте, всего лишь используя несколько простых способов.
Среди них:
Еще больше интересного про здоровый образ жизни ищите здесь: http://hcfomina.blogspot.com/
Ольга Фомина
Консультант по здоровому образу жизни,
лицензированный тренер нового для Украины
вида фитнеса Kangoo Jumps, блогер
Похожие новости
Комментарии
Новые статьи
Событие дня
-
Мужчина, которого нельзя отпускать
(женщинам на заметку) Да, мы, человеческие существа, все равны. Но не все мужчины одинаково ценны. Некоторые, очевидно,
