fbpx

Упражнения для похудения в домашних условиях

Упражнения для похудения в домашних условиях

Вы думаете, что похудеть можете только благодаря соблюдению диеты? К сожалению, это невозможно. Даже если и вы сбросите вес таким образом, он вскоре наберется обратно, а все ваши старания будут напрасны. Если вы хотите долгосрочного результата, к диете просто необходимо добавить спортивные упражнения. К примеру, занятия фитнесом.

Фитнес является одним из лучших видов активности для сброса веса. В этой статье вы узнаете об упражнения, которые можно выполнять, не выходя из дома.

Естественно, вам предстоит делать гимнастику и проявлять силу воли, чтобы не употреблять вредные продукты. Никто не обещал, что похудение будет легким. В тяжелые моменты визуализируйте свое спортивное тело и модную одежду, которая будет вам доступна после прохождения курса похудения. Не надейтесь на быстрый результат, лишний килограммы будут уходить постепенно. Делайте записи приемов пищи и тренировок, так вы увидите свой прогресс и не потеряете волю к победе.

Для достижения цели за неделю предстоит проводить пять тренировок, большая часть которых будут включать упражнения силового комплекса, а другая — аэробные нагрузки. Не забывайте делать разогревающую разминку перед тренировкой.

Далее приведен список упражнений с пояснениями.

Махи ногами

Это упражнение потребует у вас простого оборудования, который есть у каждого в доме — это простой стул. Положите свои руки на спинку, выпрямите спину, ноги поставьте на ширину плеч, левую ногу чуть-чуть согните в колене. Выполняйте упражнение, делая быстрые махи правой ногой, а потом возвращайтесь в начальную позицию. Следите за положением опорной ноги, оно не меняется. Сделайте двадцать повторений, а потом смените ногу. Необходимо сделать три таких подхода.

Рекомендуем:  Как приготовить молоко с медом от кашля

Приседания

Самым действенным упражнением для сброса веса по праву считаются приседания. Поставьте ноги на ширину плеч, носки смотрят прямо. На вдохе выполните приседание. Обратите внимание на то, чтобы ваши колени не были в таком положении, в котором они находятся дальше пальцев ног. Этот совет позволит вам предупредить возникновение неприятных травм. На выдохе встаньте в начальное положение. Сделайте три подхода по двадцать повторений.

Прыжки

Это упражнение является эффективным, так что попадает в нашу тренировочную программу. Особенных трудностей в выполнении прыжков нет. Главное, выполняйте их. Только не забывайте, что приземляться на прямые нельзя! Иначе это приведет к болезненным травмам, которые помешают вашей благородной миссии и подорвут мотивацию. Сделайте тридцать простых повторений, двадцать — с поднятыми вверх коленями, те же двадцать — с их сгибанием.

Махи ногами лежа

Прилягте на пол, а если точно, на левый бок. Примите ровное положение. Левую руку согните в локте и поставьте так, чтобы было комфортно. Другую положите вдоль тела. Вдохните, а на выдохе сделайте мах правой ногой. Выполняйте его медленно и на максимальное отклонение (это значит, что ногу поднять так высоко, насколько вы можете, не сгибая ее). Так же медленно опустите ее и приведите в начальное состояние. Сделайте три подхода по пятнадцать махов каждой ноги.

Планка

Это упражнение недаром рассматривается как одно из самых действенных для прокачки всего тела. Во время выполнения напрягаются ноги, пресс и спина. Совсем недавно инструктор по йоге канадка Дана Гловацкая побила рекорд по удержанию планки, простояв в ней четыре часа и двадцать минут. Вам, конечно, не нужно выполнять его так долго. Достаточно двух-трех минут.

Рекомендуем:  5 привычек в питании, которые старят раньше времени

Техника выполнения такова: упритесь на предплечья и пальцы ног, напрягите пресс и ягодицы и пытайтесь удержать такое положение. Держите спину ровно, не прогибайтесь!

Не отчаиваетесь, если ваши начальные результаты не превышают нескольких десятков секунд, это нормальные показатели. Не забывайте записывать достижения. Вскоре вы увидите, насколько сильнее вы стали.

Поднимание гантелей

Для проработки мышц рук вам необходимы гантели. Если такого оборудования у вас не имеется, можно применять простые пластиковые сосуды, наполненные обычной водой. Встаньте ровно, ноги установите на ширину плеч. Руки согните, ваши ладони должны «смотреть» прямо. Глубоко вдохните, а далее на выдохе поднимайте руки вверх настолько, насколько можете. Подержите эту позиции в течение нескольких секунд, а потом опустите руки в начальное положение. Не делайте резких движений во избежание травм. Выполните три подхода по пятнадцать повторений.

Отдыхайте между подходами около сорока пяти секунд. А между отдельными упражнениями — не более девяноста.

ПОДПИШИСЬ И ЧИТАЙ НОВОСТИ ПЕРВЫМ: