Упражнения бодифлекс

Упражнения бодифлекс

Уникальность бодифлекса в том, что он всегда оказывается эффективным. Он помогает даже тем, кто набрал лишние килограммы вследствие гормональных нарушений и при сбившемся обмене веществ. Данная методика была разработана американской домохозяйкой Григ Чайлдерс. Именно при помощи этого комплекса располневшая после рождения троих детей Григ, смогла вернуть себе прекрасную форму и решила поделиться своим изобретением со всеми желающими скинуть лишние объемы. Существует несколько тонкостей, которые нужно учесть перед началом тренировок:

  • заниматься необходимо в утреннее время;
  • тренировки должны выполняться на голодный желудок.

Для получения результата, занятия должны проходить каждый день, только тогда эта утренняя гимнастика сможет помочь. Но полученный эффект поражает даже самых недоверчивых людей. Также в период тренировок не следует морить себя голодом, если есть желание перекусить – обязательно съешьте что-нибудь. Бодифлекс помогает похудеть без жестких ограничений в еде.

Методика основывается в первую очередь на технике дыхания. Главное правильно дышать, именно тогда, поступивший в организм через легкие кислород, сможет бороться с жировыми отложениями, разбивая их.

Техника дыхания

  • сделайте глубокий выдох;
  • глубоко вдохните воздух;
  • резко выдохните;
  • втяните живот под ребра и задержите дыхание, принимая нужную для упражнения позу;
  • вдохните.

Понять принцип техники довольно просто, достаточно несколько раз потренироваться. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка присядьте, руки уприте в область на несколько сантиметров выше коленок. Сделайте губы уточкой и резко вытолкните из легких весь воздух. Осуществите глубокий вдох носом, приоткройте рот и выдавите весь воздух из себя. Закройте рот, не дышите, насколько возможно втяните живот под ребра. Упражнение не только помогает похудеть, но и делает мышцы живота сильными и эластичными, в результате чего подтягиваются кожные покровы. Также бонусом служит внутренний массаж желудка, направленный на улучшение пищеварения и избавления от проблем с желудочно-кишечным трактом.

Рекомендуем:  Как правильно париться в бане: основные правила

После того, как задержите дыхание, необходимо принять позу для упражнения. Затем, расслабьтесь и глубоко вдохните.

Основные упражнения

Каждое упражнение выполняется с втянутым животом, необходимое количество повторов 3-4 раза.

Для груди

Встаньте прямо, ноги слегка развести, сложите ладони вместе, кончики пальцев должны указывать на грудь. Надавливайте ладонями друг на друга, медленно считая до 10. Поза помогает укрепить руки, мышцы груди и спины.

Для живота

Сядьте ровно, ноги слегка разведите, руки выставите вперед, втянув живот, постепенно отталкивайтесь назад, замрите в максимально возможном положении. Не убирайте стопы с поверхности пола, напрягайте мышцы живота, чтобы они чувствовались во время выполнения.

Для внутренней поверхности бедра

Выполняется сидя, стопы притянуты к себе и прижаты друг к другу. Обхватите ладонями щиколотки, надавливая локтями на колени. Втянув живот, как можно ниже наклоняйтесь к полу. Эффективно помогает избавиться от лишних сантиметров и подтянуть кожу в области галифе.

Для растяжки

Сядьте, ноги вытяните вперед, прижмите к полу, выставите руки перед собой. Задержав дыхание, медленно наклоняйте корпус вперед, стремясь дотянуться животом до бедер. Способствует укреплению пресса и делает мышцы ног более эластичными.

Для ягодиц

Сложите ноги таким образом, чтобы носок одной лежал на коленке другой ноги. Медленно тянитесь вперед, следите за тем, чтобы ягодицы оставались плотно прижатыми к полу. Помогает подтянуть ягодицы, убирает лишний жир и делает их более округлыми.

Одним из несомненных плюсов бодифлекса является то, что уделяя ежедневным тренировкам 20-30 минут, нет необходимости ограничивать себя в еде. Все благодаря тому, что данная методика притупляет чувство голода. Но если чувствуете, что возникло желание поесть, то не стоит терпеть. Возьмите за правило всегда полноценно питаться. Завтракайте кашами, дополняя их фруктами, плотно обедайте, выбирайте для ужина пищу богатую белками и клетчаткой. Бодифлекс в комплексе со здоровым питанием дает поразительные результаты в самые короткие сроки.

Рекомендуем:  Какие натуральные соки самые полезные?
ПОДПИШИСЬ И ЧИТАЙ НОВОСТИ ПЕРВЫМ: