Ложитесь в кровать в одно и то же время каждый день
Да, и в выходные тоже. Если вы страдаете от бессонницы, прежде всего надо привести в норму ваши «внутренние часы». Так что пока вы не удостоверитесь в том, что можете заснуть тогда, когда вам это нужно, и в любых обстоятельствах, забудьте о полуночных посиделках в барах и ночных вечеринках с друзьями.
Специалист по сну Центра омоложения и долголетия Притикина, доктор медицины Сэм Джей Шугар комментирует эту идею следующим образом: «Когда вы ложитесь спать в одно и то же время, тем самым вы создаете привычку, которой ваше тело мало-помалу начинает следовать, в определенное время говоря вам, что вы устали, и вам пора спать».
Поэтому старайтесь всю неделю (и в будние дни, и по выходным) ложиться спать в одно и то же время.
Спите в прохладной спальне
Если в вашей спальне слишком жарко, у вас ни за что не получится полноценно выспаться и почувствовать себя потом отдохнувшим. Исследователи считают, что идеальная температура для сна — примерно 18 с половиной градусов Цельсия. «Причина в том, что вашему мозгу и телу для того, чтобы перейти в состояние полноценного сна, нужно временно снизить свою температуру на два-три градуса», — считает доктор Уокер.
Таким образом, если в комнате слишком жарко, одно это уже не дает нам нормально выспаться. Лучше спать в прохладной комнате, укрывшись, если нужно, одеялом — так вам будет куда проще заснуть и выспаться.
