Специалисты по сну делятся 5 способами разделаться с бессонницей раз и навсегда

Забудьте о кофеине или алкоголе перед сном

Возможно, этот совет может показаться очевидным, но… перед сном старайтесь держаться подальше от алкоголя и напитков, содержащих кофеин (чай, кофе, энергетические напитки). После того, как вы выпили хоть что-то кофеиносодержащее, вам станет намного труднее заснуть, а если вы заснете до того, как он начнет действовать в полную силу, то он может даже разбудить вас (и не факт, что вы после этого уснете). «А как же алкоголь? Разве он не усыпляет?» — спросите вы. И да, и нет. Если вы хотите хорошо выспаться, вам стоит отказаться и от алкоголя перед сном.

Результаты научных исследований показали, что алкоголь «обладает двойственным воздействием на организм — одновременно стимулирующим и седативным», а следовательно, он вовсе не помогает вам заснуть — он просто «вырубает» ваш мозг. Доктор Мэттью Уокер, руководитель Лаборатории сна и нейровизуализации Университета Калифорнии в Беркли, в одной из своих статей пишет по этому поводу следующее: «Алкоголь относится к классу наркотических веществ, обладающих седативным эффектом. Употребляя его, вы просто отключаете свой мозг на какое-то время. Это вовсе не естественный сон».

Когда вы засыпаете под влиянием алкоголя, ваш сон становится менее глубоким и более поверхностным — не сном, а беспокойной дремой, не позволяющей выспаться.

Не лежите в постели, если не можете заснуть

Если вы пролежали в постели как минимум двадцать минут, но при этом чувствуете, что ничуть не приблизились ко сну, выбирайтесь оттуда как можно быстрее! «Причина, по которой это нужно делать, в том, что ваш мозг быстро начинает ассоциировать вашу кровать не с местом, где вы спите, а с местом, где вы бодрствуете», — добавляет доктор Уокер.

Читайте также:  Как устранить энергетическую связь с бывшим сексуальным партнером?

Так что если вам не спится в кровати, нечего там лежать — встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Почитайте книгу, послушайте музыку, помедитируйте… Ничего не ешьте в это время, не включайте компьютер и держитесь подальше от телефона, а по прошествии некоторого времени возвращайтесь в кровать и снова попытайтесь заснуть.

Otvetnavse.net