Домой / Советы / Как набрать вес?

Как набрать вес?

Не все насилуют себя диетами – кто-то поедает всё на своём пути, отчаянно набирая вес. Худоба может быть не только модельно-красивой – болезненная часто сигнализирует о нарушениях здоровья.

Недостаток веса влияет на осанку и кости – риск появления остеохондроза становится реальным при дефиците веса всего в 3 кг. Излишняя худоба становится причиной сексуальной дисфункции и снижения либидо. К основным причинам дефицита веса относятся:

  • Наследственность;
  • Гиперфункция щитовидной железы;
  • Нарушение гормонального баланса;
  • Увеличение выработки адреналина;
  • Наличие заболеваний (гепатит, ВИЧ-инфекции, онкология, гастрит, панкреатит, язва желудка и нервные и почечные болезни);
  • Нарушение микроциркуляции крови;
  • Регулярные физические нагрузки;
  • Постоянные стрессы;
  • Нарушение функции пищеварения;
  • Дисбактериоз.

Как увеличить мышечную массу?

Твоим главным союзником в борьбе за вес должно стать гармоничное питание.

Фаст-фуд, пицца, кондитерские и мучные изделия – не помогут. Да, выпечку есть можно, но не чаще 2-3 раз в неделю. А вот калорийные фрукты (бананы и виноград) и овощи (помидоры, картофель, баклажаны), крупы, жирное мясо и рыбу, молочные и кисломолочные продукты, орехи, яйца, сою, белковую пищу и хлеб можно употреблять в неограниченном количестве. При этом не стоит наедаться перед сном, в иначе рискуешь заработать серьезные проблемы со здоровьем.

Вторым твоим союзником станут физические нагрузки. Тебе придется регулярно заниматься спортом, чтобы лишние килограммы превращались в мышцы, а не жировые отложения. Как вариант – бодибилдинг, однако перед посоветуйся с врачом, а занимайся только с тренером.

Пейте молоко от 3 до 4 раз в день. Молоко является отличным продуктом для прибавки в весе, особенно если пить его регулярно и употреблять цельное молоко.

Выясните, сколько калорий в неделю нужно, чтобы поддерживать свой вес, и употребляйте на 1000 калорий больше, чем нужно для поддержания массы. Это можно сделать простым увеличением размеров порций во время еды, если употреблять на обед и ужин примерно на 60-100 калорий больше.

Читайте также:   Как правильно выбирать вино

Грамотно подобранная система упражнений и правильное питание помогут тебе восстановить нормальное функционирование пищеварительной системы, приобрести аппетитные формы и побороть дефицит веса.

Добавить комментарий