in

Сколько, когда и как пить воду

Сколько, когда и как пить воду

Как узнать, сколько нужно выпить воды в день, чтобы организм не испытывал дефицита влаги?

По некоторым методикам, суточная потребность человека в воде определяется из расчета 40 мг на 1 кг веса, то есть 2,0 – 2,8 литра.

В среднем с питанием и питьем мы потребляем 1,5 – 2 литра (учитывая воду во фруктах и овощах). Вода, выделяющаяся в результате внутренних процессов, составляет около 400 мл. Нетрудно подсчитать, что общее количество воды, необходимое для жизнедеятельности, составляет 2 – 2,5 литра в сутки. Йоги рекомендуют употреблять 8 – 10 стаканов в день, то есть тоже около 2 литров. Некоторые специалисты считают, что достаточной нормой является даже 1,5 литра.

При этом учитывать нужно именно чистую воду, а не соки и не ту влагу, которую мы получаем с пищей. Исследования, которые проводились на спортсменах, показали, что если спортсмен принуждает себя пить больше воды, чем требует чувство жажды, то он тем самым резко повышает свою выносливость.

Рекомендуем:  Как правильно кипятить воду