Продукты которые защитят ваше сердце

Продукты которые защитят ваше сердце

Вкусный способ избежать влияния стрессов, переутомления, недосыпания и прочих неприятностей, разрушающих наше здоровье.

Если попытаться описать нашу жизнь одним словом, то это будет слово «беготня». Нужно мчаться на работу, в магазин, за ребенком, успевать решать бытовые вопросы и вести хозяйство. А еще было бы неплохо в этот список каким-то волшебным образом вклинить спортзал и встречи с друзьями… Вся эта суета и вызванные ею стрессы не лучшим образом сказываются на нашем женском сердце. Ведь оно всегда за что-нибудь да болит. Вот список продуктов, которые помогут сберечь ваше сердечко.

Финики

Эти плоды богаты калием, микроэлементом, важность которого для сердца трудно переоценить. Его даже называют витамином для сердца. Калий помогает регулировать кровяное давление. И у большинства людей наблюдается дефицит этого микроэлемента. Кроме того, финики помогают снизить уровень триглицеридов в крови. Триглицериды – это соединения, повышенное содержание которых может вызвать сердечный приступ или даже инсульт.

Финики содержат много натурального сахара, но гликемический индекс у них довольно низкий. То есть они не вызывают резкого повышения сахара в крови, зато дают чувство сытости. Но помните: в одном финике содержится примерно 65 калорий. Так что старайтесь есть не больше двух штук в день.

Ананас и кукуруза

Одна чашка ананаса содержит столько витамина С, сколько вам нужно в день. И даже немножко больше. Этот витамин является мощным антиоксидантом, который помогает организму бороться со свободными радикалами, молекулами, разрушающими клетки. А лютеин и зеаксантин, содержащиеся в кукурузе, защищают нас от атеросклероза – предвестника сердечных приступов.

Продукты которые защитят ваше сердце

Орехи и шпинат

Они содержат огромное количество магния, микроэлемента, которого недополучают практически все. А ведь магний – это второй элемент препаратов, которые прописывают для поддержания сердечной деятельности. Нехватка магния может привести к повышению давления. Женщинам старше 30 нужно 320 мг магния в день. 30 граммов кешью или миндаля содержат около 80 мг магния, полчашки шпината – 78 мг.

Салат кале

Наряду со шпинатом этот салат богат магнием. Но у него есть плюс: в кале содержится меньше нитратов. Кроме того, этот салат прекрасно помогает справляться с повышенным кровяным давлением и улучшает функцию сердца.

Чеснок

Ну да, он пахнет. Но пахнет благодаря содержанию в нем серы, очень полезного минерала. Ученые выяснили, что сера, попадая в организм, обладает чудесной способностью снимать сосудистые спазмы и помогает регулировать давление.

Чтобы чеснок принес максимум пользы, его нужно раздавить и оставить на 10 минут. И только потом добавлять в блюдо.

Продукты которые защитят ваше сердце

Продукты, богатые клетчаткой

Каждые 7 граммов клетчатки в день помогают снизить риск сердечных заболеваний на 9 процентов. Все потому, что клетчатка снижает уровень холестерина в крови. Согласно исследованиям, большинство получает максимум 16 граммов клетчатки в день. А рекомендованное количество – 25 граммов. Особо щедрые на клетчатку продукты – овсянка, брюссельская капуста, черная фасоль. Но продукты должны быть цельными – именно овсянка, геркулес, а не растворимые хлопья, не требующие варки.

Грибы

В грибах много витамина D, который помогает снизить риск заболеваний сердца. К тому же грибы – исключительно диетический продукт. Если только не жарить их во фритюре и не пересаливать. А чтобы увеличить в грибах уровень витамина D, их нужно подставить солнцу на полчаса. Под влиянием ультрафиолета грибы начинают вырабатывать солнечный витамин с удвоенной силой.

Листовая зелень

В капусте, салате, шпинате и прочей листовой зелени содержится много кальция. А кальций работает так же, как и магний: он помогает снять сосудистый спазм, расслабляет вены и артерии. Кроме того, много кальция в молочных продуктах. Чтобы кальций лучше усваивался, его нужно принимать в тандеме с продуктами, содержащими витамин D. И учтите: из обезжиренной молочки кальций усваивается крайне плохо. Выбирайте жирность на уровне 5 процентов.

Продукты которые защитят ваше сердце

Ягоды

Согласно исследованиям, женщины, которые ели ягоды минимум трижды в неделю, гораздо реже страдали от болезней сердца. Примечательно, что это правило работает со всеми возрастными категориями от 30 до 50 лет. Так что налегайте на смородину, чернику и малину.

Арахисовое масло

Ну да, калорийно. Но не спешите отворачиваться. Это на самом деле здоровый продукт, несмотря на высокое содержание жиров. Дело в том, что жиры здесь ненасыщенные. Врачи говорят, что арахисовое масло помогает не только для профилактики сердечных болезней, но и защищает от диабета. Главное – знать меру. Столовую ложку масла можно добавить в утренний смузи или в соус для спагетти.

Морепродукты

И снова разговор о здоровых жирах. Омега-3 жирные кислоты как раз из этой серии. Эти вещества снижают уровень триглицеридов и помогают очищать кровеносные сосуды. Много Омега-3 содержится в лососе, форели, тунце, мидиях и крабах. Две порции этих продуктов в неделю – и риск развития гипертонии снижается на 36 процентов.

Продукты которые защитят ваше сердце

Арбуз и помидоры

Для них как раз сезон, и это отлично. Потому что и помидоры, и арбузы – источник огромного количества ликопина, мощного антиоксиданта. Если потреблять достаточное количество этого вещества, риск инсульта снижается на 55 процентов. Кстати, арбузы и помидоры можно есть вместе. Вот, например, рецепт вкуснейшего салата: нарежьте помидоры, добавьте половину мелко нашинкованной красной луковицы, несколько листочков базилика и залейте соусом. Соус делаем так: смешиваем две столовые ложки лимонного сока, ложку оливкового масла, половину чайной ложки меда, немного соли и перца. Арбуз нарезаем тонкими слайсами, на них выкладываем помидоры, сверху добавляем немного сыра фета.

Бананы и красный картофель

Бананы до недавнего времени были чемпионами по содержанию калия. Пока их рекорд не перебил картофель с красной кожицей. Оказывается, в такой картошке калия почти в два раза больше, чем в бананах. Особенно эффективно картошка работает в сочетании с томатным соусом.

Апельсины и болгарский перец

Дело не только в высоком содержании витамина С, чью пользу мы уже выяснили. В апельсинах также много натуральных волокон, которые снижают уровень холестерина в крови. Белая сердцевинка и цедра содержат много пектина, который тоже помогает выводить плохой холестерин. То же самое можно сказать и про болгарский перец. Только в нем кроме пектина и волокон еще и калия полно. Так что ешьте на здоровье.

ПОДПИШИСЬ И ЧИТАЙ НОВОСТИ ПЕРВЫМ: