fbpx

Продукты для настроения и иммунитета

a5602882eee41edd3b3bb58cebd3350d

Лето ушло и осень полноправн вступила в свои права, принеся сырость, холод и дожди. Отсутствие солнышка и, как это обычно бывает, внезапное наступление холодов любого способны загнать в депрессию и заставить чувствовать себя настоящей «развалиной». Но, есть один секрет, узнав который, вы в любую непогоду будете чувствовать себя наполнено, бодро и энергично.
Секрет заключается в … тссс…только никому не говорите, в здоровом образе жизни. Ой, как скучно, скажут многие! Но ведь это правда, только активная жизненная позиция, отсутствие вредных привычек и здоровое питание в любое время года позволят оставаться вам в позитивном настроении и с отличным здоровьем!
И если со спортом и вредными привычками вроде как все ясно (первого должно быть больше, а второго как можно меньше в вашей жизни), то с питанием сложнее. Поэтому сейчас я хочу рассказать вам о продуктах, добавив которые в свой ежедневный рацион вы практически сразу же почувствуете прилив энергии и солнышко засияет просто внутри вас.
Продукт №1 – вода. Да, все очень просто, но почему-то с наступлением холодов многие из нас пренебрегают суточной нормой воды, которая составляет 30мл на каждый кг вашего веса. Когда холодно пить не очень хочется, тем не менее ставьте себе напоминалки, делайте фруктовую воду, старайтесь чтобы бутылочка с водой всегда была у вас под рукой – используйте любые уловки, чтобы выпивать достаточное количество воды в день. Ведь именно обезвоживание организма приводит к усталости, раздражительности, подавленности, унынию и даже депрессии.
Продукт №2 – цитрусовые и другие продукты с витамином С. Лимоны, апельсины, мандарины, киви – все эти фрукты богаты витамином С, являющимся сильнейшим энергетиком и стимулятором иммунной системы, защищающим дыхательную и сердечно-сосудистую системы от многих заболеваний. Также не забывайте про шиповник и облепиху – напитки с их добавлением отлично бодрят и обогащают организм не только витамином С, а также витаминами группы В, Е, К и Р, различными минералами, но и фолиевой кислотой, поддерживающей эмоциональный фон.
Продукт №3 – зелень. Я не зря всем рекомендую начинать каждое свое утро с зеленого коктейля (это перемолотые в блендере до однородной массы любые фрукты/ягоды с зеленью с добавлением воды). Ведь зелень содержит магний, нехватка которого приводит к хронической усталости, апатии. И плюс к этому зелень является основным источником хлорофилла – своеобразного солнечного источника энергии, попадая в организм который вызывает неимоверный прилив энергии и сил. Хлорофилл выводит токсины, оздоравливает печень, улучшает работу поджелудочной и щитовидной желез, регулирует кровяное давление, улучшает работу кишечника, предотвращает некоторые формы рака и многое-многое другое.
Продукт №4 – орехи и сухофрукты. Орехи богаты селеном – микроэлементом, который «в ответе» за количество нашей энергии в организме. Плюс орехи содержат витамин В6, отлично поднимающий не только настроение, но и любой иммунитет, а также незаменимую аминокислоту триптофан, синтез которой в организме приводит к образованию т.н. гормона «счастья» — серотонина.
Ну а сухофрукты богаты все тем же магнием, отвечающим за наличие либо упадок жизненных сил.
Только будьте осторожны с этими продуктами, употребляйте не более одной горстки орехов и сухофруктов в день, т.к. первые содержат много жира, а вторые – сахара, избыток которых может негативно сказаться на вашей фигуре.
Продукт №5 – яркие овощи. Ну и конечно же, куда осенью без свежих овощей! Предпочтение отдавайте ярким сезонным продуктам: болгарскому перцу, тыкве, моркови, помидорам. Ведь овощи, имеющие яркий окрас содержат специальные вещества – биофлавониды, которые улучшают мозговое кровообращение. А когда в головной мозг поступает много кислорода самочувствие и настроение улучшаются просто «на глазах». Ну и ко всему прочему свежие овощи – это безусловно кладезь витаминов и минералов, которые как ничто лучше поднимают иммунитет.

Рекомендуем:  Синдром сухого глаза: почему он возникает и что делать

Ольга Фомина
Консультант по здоровому образу жизни,
лицензированный тренер нового для Украины
вида фитнеса Kangoo Jumps, блогер
Еще больше интересной информации в блоге: http://hcfomina.blogspot.com/

ПОДПИШИСЬ И ЧИТАЙ НОВОСТИ ПЕРВЫМ: