Признаки, указывающие на дефицит жиров в рационе

Признаки, указывающие на дефицит жиров в рационе

Исключить жиры из рациона – первое, что приходит на ум большинству, кто хочет сделать свой рацион менее калорийным. Такие меры на самом деле могут обернуться тяжелыми последствиями для здоровья. Поэтому если ты замечаешь следующие признаки, срочно увеличивай количество жиров!

Начались проблемы со зрением

Употребление правильных жиров, а именно омега-3, снижает риск заболевания макулярной дегенерации на 30 процентов. Именно оно является самой частой причиной проблем со зрением. Также малое количество жиров приводит к синдрому сухих глаз – предотвратить его помогут оливковое масло и жирная рыба.

Снизилась концентрация

Жиры омега-3 – одно из обязательных условий хорошей работы мозга и крепкой памяти. Жиры способствуют обновлению клеток мозга, возобновлению связей между ними и укреплению нервных окончаний, которые передают сигналы в мозг. Ешь авокадо, морепродукты и рыбу, особенно если твоя работа напрямую связана с умственной деятельностью.

Ухудшилось настроение

Жиры не дают развиваться симптомам депрессии – это неоднократно доказывали ученые. Омега-3 жиры снимают усталость, агрессию и понижают импульсивные проявления поведения. Важно употреблять правильные жиры детям, которым особенно тяжело справляться со своим плохим настроением.

Кожа стала сухой

Сухость кожи, даже при правильном наружном уходе, один из симптомов нехватки жиров в организме. Теряя жиры, кожа не накапливает и быстро теряет влагу. Омега-3 участвуют в производстве липидов, которые продлевают молодость и препятствуют образованию морщин.

Нет насыщения после еды

Сколько бы еды не попадало в твой организм, ты все равно испытываешь постоянное чувство голода или подавляешь его совсем не на продолжительное время. Жиры помогают справиться с аппетитом, насыщая организм лучше. При этом именно чувство сытости дают в основном жиры животного происхождения.

Рекомендуем:  9 главных правил похудения

Появилась боль в суставах

Развитие такого заболевания как артрит также помогут избежать или притормозить его развитие жирные продукты. Нехватка омега-3 приводит к воспалению суставов и ухудшению кровотока. При этом, чрезмерное употребление омега-3 также может вызвать напряжение суставов – учитывай и это.

Otvetnavse.com