Вы вроде бы спите 8-9 часов в день, но все равно просыпаетесь уставшим, сонливым и злобным?
Наука знает как минимум четыре причины, почему это случается с вами. Вам будет тяжело поверить в каждую из них.
Вы постоянно держите возле себя смартфон
Если ваш телефон лежит возле подушки или на прикроватной тумбочке подключенным к Сети, вы не выспитесь. Исследования показывают, что излучение, которое он выделяет во время обмена данными, влияет на секрецию мелатонина — гормона, который регулирует, когда мы должны спать, а когда — бодрствовать. В общем, ставьте смартфон на режим «В самолете», если вам нужен будильник на смартфоне. Хотя это тоже плохая идея.
По выходным вы спите до полудня
Обычные выходные молодых людей выглядят так: вы бухали с друзьями до 3-4 ночи, а потом пошли спать. Что дальше? Вы спите столько, сколько сможете.
Но это одна из худших привычек, которая только может быть. Привычка сбивать биоритмы на выходных приводит к тому, что организм просто не знает, когда ему спать, а когда — бодрствовать.
Решение? Если прокуралесили ночь, не позволяйте себе просыпаться на выходных позднее, чем через час-полтора от своего рабочего дня. Если надо, лучше потом еще вздремнуть после обеда.
Вы спите в кровати с животными
У вашего питомца должно быть свое спальное место. Если вы спите хорошо, то, в общем, можете не чувствовать, как пес или кот много двигается по ночам и тормошит вас. Но ваше тело все замечает: каждый раз, когда собака толкает вас в бок, чтобы попасть под одеяло, вы немного просыпаетесь. А потом снова тратите время на вхождение в глубокую фазу сна.
Вы не занимаетесь спортом. Или занимаетесь им слишком рьяно
И отсутствие напряженной физической активности, и ее переизбыток, нарушают нашу способность хорошо высыпаться, говорят ученые. Организм, в общем, вообще не любит резких перемен. Так что если вы ничем не занимались, а потом резко увлеклись боксом или велосипедным спортом, приготовьтесь к тому, что первые четыре месяца, в течение которых организм будет привыкать к жизни в новых условиях, вы будете высыпаться плохо.
И помните: идеальная нагрузка тренировок с точки зрения качественного сна — три раза в неделю в спортзал на час.
