in

«Здесь и сейчас» — состояние, в котором «живут» наши сила и спокойствие.

"Здесь и сейчас" - состояние, в котором "живут" наши сила и спокойствие.

В состоянии «здесь и сейчас» нет страхов, обид и претензий.

В состоянии «здесь и сейчас» мы слышим себя, чувствуем себя и любим себя. В этом состоянии мы черпаем силу, спокойствие и обретаем уверенность. В этом состоянии мы можем любить безусловно. Главное, быть в этом состоянии!

С моими клиентками мы ищем способы, как обрести опору внутри себя. Одним из таких способов, весьма эффективным, хочу поделиться с вами.

Когда вы идете по улице, едете в транспорте и разговариваете с другими, последовательно ответьте себе на вопросы:

1. «Что я вижу?»

2. «Что я слышу?»

3. «Что я ощущаю в своем теле?»

4. «Что я чувствую?»

5. «Что я осознаю?»

Как на практике это выглядит. Например, вы идете по улице. Тогда ваши ответы на вопросы могут выглядеть так:

1. «Я вижу дома, тротуар, припорошенный снегом, я вижу деревья, окутанные инеем, я вижу людей, спешащих по своим делам.»

2. «Я слышу шум проезжающих машин, звуки проходящих мимо людей, свое дыхание.»

3. «Я ощущаю приятное тепло в области груди (или холод на кончиках пальцев или некое волнение в области солнечного сплетения, или напряжение в области плеч).»

4. «Я чувствую радость (как вариант — легкую тревогу или волнение).»

5. «Я осознаю, что мне сейчас хорошо и комфортно и это состояние наполняет меня энергией (как вариант — я чего-то боюсь и это меня напрягает).»

Когда вы ответите себе на эти вопросы, вы тут же окажетесь в состоянии «здесь и сейчас». Оно весьма ресурсное. А затем вы отметите, что тревога (если она была) уменьшилась или даже исчезла. Настроение выровняется, напряжение исчезнет. 

Если сложно выполнять это упражнение на ходу, начните тренироваться в состоянии покоя. Когда вас никто и ничто не отвлекает, вам будет проще понять, что вы ощущаете, чувствуете и осознаете.

Когда освоите вхождение в состояние «здесь и сейчас» можно переходить к выполнению упражнения на ходу.

Результат его выполнения — состояние контакта с самим собой, обретение внутренних ресурсов, исчезновение состояния жертвы.

Вот такое волшебное упражнение! Вот такое волшебное это состояние «Здесь и сейчас»!