Этот ежедневный ритуал поможет мозгу стать моложе, здоровее и умнее

«Все популярное неверно», –
Оскар Уайльд.

В книге «СИНИЕ ЗОНЫ: Уроки для того, чтобы жить дольше долгожителей» ее автор Ден Баттнер рассказывает о том, как любой из нас может прожить максимально долгую для него жизнь – причем все его советы основаны на невероятных, но правдивых научных фактах.

Одним из ключевых и самых действенных советов, которые он дает – это постоянное получение новых и разнообразных знаний. Как он доходчиво объясняет, стоит человеку перестать учиться чему-то новому, и он начинает стареть не просто быстро, а очень быстро.

Учите разные вещи… и по—разному

Конечно, если вы многое знаете о какой-то одной идее или теме, это хорошо. Но даже информацию по одной этой теме стоит получать по-разному и из разных источников, иначе процесс обучения становится неэффективным.

Важно не только то, чему вы учитесь, но и то, как вы это делаете.

Если вы будете только читать книги, то, даже если вы будете читать книги разных жанров, определенные части вашего мозга все равно будут атрофироваться, что приведет к ускорению вашего старения.

Как считают исследователи, за спиной которых 50 лет теоретической и практической работы над теорией обучения, у каждого из нас есть свой доминантный способ учиться чему-то новому. А еще у нас есть несколько второстепенных способов обучения, на которые мы можем положиться, когда попадаем в сложную ситуацию. Однако есть несколько других методов и способов обучения, которыми, как правило, пренебрегают даже самые жадные до знаний люди – потому, что считают их малозначимыми или малоэффективными, или потому, что просто не знают об их существовании.

Эти методы изучения включают в себя прежде всего следующие:

  • Представление, заключающееся в придумывании новых идей.
  • Обдумывание, заключающееся в подробном изучении и обдумывании идей, которые пришли вам в голову при реализации первого метода.
  • Анализ, заключающийся в синтезе всего, чему вам удалось научиться и принятии стратегических решений относительно того, что делать с вашими идеями.
  • Решение, включающее в себя принятие решения относительно того направления, в котором вы двинетесь на пути к реализации избранной идеи.
  • Действие, включающее активную деятельность по воплощению в жизнь вашей идеи.
  • Получение опыта, включающее в себя получение новых знаний из появившихся в результате воплощения в жизнь идеи источников, включая общение с другими людьми, создание чего-то нового, или даже неудачные попытки.

Чем большим количеством методов познания нового вы овладеете на постоянной основе, тем умнее и здоровее будет ваш мозг в долгосрочной перспективе.

Тратьте по 15-30 минут в день, изучая что-то совершенно новое для себя… (Делайте это просто для развлечения, но выкладывайтесь на полную)

Когда вы были ребенком, вы чуть ли не каждый день пробовали что-то новое. Во многом именно благодаря этому ваш мозг рос, усложнялся и увеличивался в объеме. К сожалению, во взрослом возрасте большинство людей перестают учиться чему-то новому, довольствуясь тем, что они уже знают.

Так что, если уж вы твердо вознамерились сделать ваш мозг здоровее, и стать по-настоящему образованным и знающим человеком, очень важно постоянно учиться чему-то новому, не ограничиваясь имеющейся сферой интересов.

Языки

Изучение новых языков способно сотворить с вашим мозгом настоящее чудо. Однако вовсе не обязательно учить новые языки одними и теми же способами, неважно, насколько они проверены и опробованы.

Читайте также:   Русская женщина — шальная императрица

Для изучения иностранного языка вы можете воспользоваться одним из следующих методов, а может, даже придумать какой-то новый:

  • С помощью компьютерного или мобильного приложения
  • С помощью карточек со словами
  • Смотря фильмы на этом языке – сперва с субтитрами, а после без
  • Стараясь на регулярной основе общаться с носителями данного языка – если вы живете в крупном городе, в этом вам могут помочь языковые клубы
  • Слушая музыку на этом языке, вслушиваясь в слова и стараясь их разобрать
  • Ведя дневник на изучаемом языке
  • Готовя еду родом из той же страны, что и язык (читая рецепты на нем)

Устройте для себя этакое «погружение» в среду изучаемого языка. Чем глубже это погружение будет, тем лучше. Однако даже если вы будете уделять изучению нового языка (или получению любых других новых знаний) всего по 15-30 минут каждый день, даже это изрядно оздоровит ваш мозг, и откроет его новому – во многих отношениях.

Игра на музыкальных инструментах

Изучение игры на музыкальных инструментах тоже очень и очень полезно для здоровья вашего мозга. Я недавно начал учиться игре на пианино с помощью одного мобильного приложения. И я серьезно на него «подсел»! Настолько, что несколько дней назад поймал себя на том, что практиковался целых три часа без передыха! Я просто не мог остановиться – настолько это было интересно.

Если вам удастся игрофицировать ваше обучение чему-то новому, это пойдет вам лишь на пользу. Под «игрофикацией» я подразумеваю «превращение» чего-то в игру. Так, в видеоиграх у вас, как правило, есть «задания» или «цели», которые нужно выполнить, чтобы продвинуться вперед.

Причина, по которой мне нравится приложение, с помощью которого я обучаюсь игре на пианино, в том, что каждый урок в этом приложении занимает не более 15 минут, и он разбит на 5-10 подзаданий. Когда я его запускаю, во мне просыпается азарт, и мне хочется пройти как можно больше уроков – столько, сколько получится за отведенное время.

Так же, как и в видеоиграх, мне интересно, насколько далеко мне удастся зайти. И не только мне.

Как меняется ваш мозг, когда вы учитесь чему-то новому

Ученые способны вывалить на нас целый ворох информации о том, как работает усвоение новых знаний, и как делать это с минимальными усилиями и максимальным результатом. Постараюсь вкратце подытожить эту информацию здесь.

Во-первых, обучение новым знаниям вполне ожидаемо завязано на памяти – и способно существенно ее улучшить. Люди, усерднее других берущиеся за получение новых знаний, со временем зачастую развивают практически фотографическую память. Да-да, память – это тоже полезный навык, который можно развить.

Во-вторых, ваша уверенность (тоже вполне ожидаемо) завязана на ваших победах и их количествах. Так что чем больше небольших и быстрых «побед» вы сможете для себя создать в процессе обучения, тем выше взлетит ваша самооценка.

Ну и в-третьих, по мере углубленного изучения одной темы у вас начинают случаться креативные прорывы и в совершенно других сферах вашей жизни. Это особенно истинно, если вы становитесь мастером и/или экспертом в каком-то деле или области познаний. Когда вы учитесь чему-то новому совершенно новым методом обучения, мы создаете тем самым в своем мозгу множество новых и уникальных связей между нейронами – связей, имеющих отношение далеко не только к изучаемым вопросам. Это, как правило, называют «нелинейным обучением» или «непрямым обучением», и возможно, это является наиболее эффективным средством обучения. Альберт Эйнштейн, группа «Битлз», и многие другие величайшие ученые, изобретатели и артисты испытали свои озарения именно в результате непрямого и нелинейного обучения – благодаря тому, что они постоянно учились чему-то новому.

Читайте также:   Астрологический прогноз Павла Глобы на 2018 год

Так, к примеру, Альберт Эйнштейн испытал озарение, позволившее ему начать создание своей знаменитой теории относительности, когда работал в патентной конторе, а вовсе не в институте или любом другом академическом окружении. Участники группы «Битлз» создавали свои гениальные композиции в жанре рок-н-ролл под влиянием прослушанной отечественной и иностранной музыки самых разных жанров. Грант Ачат, которого многие по праву считают одним из величайших шеф-поваров в мире, черпает вдохновение для создания новых блюд в изучении абстрактного искусства.

Как максимизировать ваш опыт

Если вы действительно хотите хорошенько размять ваш разум, есть несколько вещей, которые вы для этого можете сделать:

  • Каждый день старайтесь учиться чему-то совершенно непохожему на то, что вы уже знаете (это может быть игрой на музыкальном инструменте, освоение нового языка, или чем-то совершенно иным – к примеру, готовкой, рисованием, ораторским искусством… да чем угодно).
  • Ставьте перед собой цели – пусть даже в шутку.
  • Как можно больше игрофицируйте процесс обучения новому – вы даже можете устроить соревнование с друзьями.
  • Тратьте на изучение того, чему вы хотите научиться, как минимум по 15-30 минут каждый день, не менее 5 раз в неделю (к тому же это позволит вам отдохнуть от своей основной работы)
  • Раз в неделю-другую, когда у вас найдется на это время, устраивайте себе интенсивную обучающую сессию продолжительностью в 3-4 часа, во время которой старайтесь полностью, с головой уйти в процесс
  • Во время вашей глубокой интенсивной сессии каждые 30 минут делайте 5-минутные разминки… к примеру, пробегитесь вокруг вашего дома и сделайте пару десятков отжиманий.
  • Пейте побольше воды.
  • Держите рядом дневник, и вписывайте в него все креативные озарения, которые приходят вам в голову – неважно, связанные или не связанные с тем, что вы изучаете.

Попытайтесь представить, куда это небольшое хобби по изучению чего-то нового может вас хотя бы теоретически завести. Теперь, когда вы взрослый человек, вы можете подойти к этому совсем иначе, чем тогда, когда вы были ребенком. Вместо того, чтобы ограничиться представлением себя в роли мастера какого-то нового умения, вы можете проявить куда большую креативность. Например, вы можете сказать себе, что вы учитесь играть на пианино не только для того, чтобы научиться на нем играть, но и для того, чтобы развить свою фотографическую память, и, скажем, раскрыть свою артистичную сторону. Я, к примеру, хочу научиться играть на пианино потому, что музыка может исцелять меня и высвобождать запертые внутри эмоции. Но еще я хочу научиться записывать и сочинять замечательную музыку – потому, что это научит меня очень и очень многому о том, как учиться, о креативности, и даже о моем мозге.

Другими словами, вы должны не просто учить что-то новое. У вас должна быть серьезная, нешуточная причина для того, чтобы это делать. А еще вы должны создать для себя промежуточные цели и путевые вехи, чтобы помогать себе идти к цели, превратить процесс в игру, нарастить вашу уверенность в себе, и получить в процессе удовольствие.

Читайте также:   Сплошные плюсы одиночества

Вот что по-настоящему замечательно…

Когда вы учитесь чему-то новому, вы меняетесь, становясь лучше. Эти перемены – это самая здоровая вещь, которую вы только можете с собой сделать.

Вы не сможете обрести настоящую веру в свое будущее, пока не поверите, что способны измениться.

Чем сильнее вы меняетесь, и чем больше узнаете, как меняться в позитивном и нужном направлении, тем большей надеждой будет наполняться ваше будущее.

Чем отличается надежда от обычной мечты? Да тем, что надежда – это прежде всего мощное и позитивное чувство ожидания, а не что-то пустое и несбыточное, как большая часть мечтаний.

Именно поэтому, когда вы выделяете хотя бы по 15-30 минут в день исключительно на активацию различных областей вашего мозга, вы не только исцеляете себя и делаете себя моложе, но и наполняете свое будущее настоящей, деятельной надеждой.

Более того, вы значительно улучшаете те области вашей жизни, в которых вы уже являетесь бесспорным мастером. Вы начинаете заново испытывать радость и скромность начинающего. Вы начинаете иначе смотреть на себя и мир.

Это помогает вам вырваться из болота и апатии рутины. Это позволяет вам взглянуть на себя и свою жизнь свежим взглядом. Это меняет все. Как однажды сказал Уэйн Дайер, «Когда вы меняете свой взгляд на вещи, то, что вы видите, тоже начинает меняться».

Вы начинаете наполнять надеждой и исцелять жизни окружающих вас людей

Когда вы меняете свое мышление, вы меняете свое окружение, психологию, и даже биологию. Вы меняете себя, и тех, кто рядом – потому что вы начинаете совершенно иначе с ними взаимодействовать.

Вы становитесь более любящим человеком, и более цените свои личные отношения. Теперь, когда у вас в достатке и надежды, и целительной силы, вы можете делиться этим с окружающими… делиться всем, что у вас есть.

Вы начинаете больше любить свою семью и друзей. Начинаете видеть их в ином свете. Чаще замечать то, что в них есть хорошего, даже если это «что-то» совсем крохотное. Вы цените эти крохотные вещи. Вы благодарите их и цените их за эти крохотные вещи.

Вы чаще улыбаетесь – потому что вы учитесь новому, меняетесь, и исцеляете раны на своей душе. И вы куда сильнее цените ту замечательную вещь, которую мы называем жизнью.

Ваше воображение начинает взмывать к небесам, и вы сбрасываете с себя оковы шаблонного мышления. Нелинейное обучение помогает вам увидеть мир (и себя в нем) в совсем другой перспективе. И поэтому, практикуясь в чем—то новом, работая, играя и бросая себе вызов за вызовом, вы начинаете испытывать озарения и прозрения, позволяющие улучшить ваш текущий подход к работе и жизни в целом.

Проще говоря, если вы этого не делаете, вы очень и очень многое теряете.

Перевод статьи This 15–30 Minute Routine Makes Your Brain Healthier, Younger, And Smarter via Клубер

Открыть сайт Клубер FM Приложение для iOS Приложение для Android

Загрузка...

Как восстановить силы, когда мир вас ломает

Вот какой он – преданный мужчина