Ученые рассказывают о 5 проверенных способах развития интеллекта

Ученые рассказывают о 5 проверенных способах развития интеллекта

«Люди, хвастающиеся своим интеллектом — лузеры» — Стивен Хокинг, 1942-2018 (Покойтесь с миром, сэр)

Организация «Brainline», занимающаяся исследованиями методов лечения травм мозга и пост-травматического расстройства, в одной из изданных статей пишет по этому поводу следующее: «Нейропластичность — это потрясающая способность мозга к изменению и адаптации. Она имеет прямое отношение к физиологическим изменениям в мозге, происходящим в результате нашего взаимодействия с окружением… Этот динамические процесс позволяет нам в результате пережитых впечатлений получать новые знания и адаптироваться к новым обстоятельствам».

Другими словами, создав для себя правильное окружение и вооружившись соответствующими знаниями, мы вполне можем стать намного умнее, реализовав весь свой потенциал.

Итак, мы представляем вам пять простых, доступных и способов стать умнее…

1. Займитесь высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT)

Забудьте о часовых тренировках по пять дней в неделю, они вам просто не понадобятся. HIIT дает вам все преимущества (как в физическом, так и в ментальном плане) кардио-упражнений, занимая при этом намного меньше времени. Впрочем, обычные кардио-тренировки тоже очень полезны, если у вас есть на них время!

Чем же так полезны HIIT и другие кардио-тренировки, в особенности для вашего мозга? Они:

  • Улучшают память, а также способности решать проблемы и принимать решения
  • Уменьшают стресс
  • Уменьшают риск заболевания дегенеративными заболеваниями центральной нервной системы
  • Способствуют выбросу в кровеносную систему веществ, улучшающих настроение (эндорфинов, и не только)
  • Уменьшают уровень гормонов стресса в организме (прежде всего адреналина и кортизола)

HIIT-тренировки могут занимать от 5 до 45 минут. Некоторые люди устраивают себе 5-мминутную HIIT-тренировку, сопровождая ее силовыми нагрузками. Если вы ищете короткий, но эффективный комплекс упражнений HIIT, рекомендую вам обратить внимание на комплекс Табата.

2. Читайте

Старайтесь каждый день узнавать что-то новое из книг, при этом не ограничиваясь одной темой — пусть они несут вам знания по искусству, точным наукам, истории, и так далее. Исследования показывают, что регулярное чтение увеличивает объем белого вещества головного мозга, и увеличивают его способность обрабатывать поступающую информацию.

Читайте также:   Самые достойные, как правило, одиноки

Вот вам еще один практический совет: старайтесь посвящать каждые три месяца своей жизни восполнению пробелов в своих знаниях по какой-то одной теме. Купите себе несколько книг на эту тематику, и за 90-дневный период постарайтесь прочесть и усвоить содержащуюся в них информацию. Так вы не только приобретете знания, которые, вполне возможно, пригодятся вам в дальнейшей жизни, но и станете умнее. Беспроигрышный вариант!

3. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Результаты научных исследований доказывают, что регулярная игра на музыкальном инструменте увеличивает плотность нейронов в мозгу, количество связей между ними, и даже может способствовать излечению от некоторых заболеваний психики. Ученые предполагают, что обучение игре на любом музыкальном инструменте позитивно воздействует на критические участки мозга, отвечающие за слух, память и моторные навыки.

Лютц Янке, психолог, работающий в Университете Цюриха, утверждает, что игра на музыкальных инструментах позитивно влияет на интеллект в любом возрасте, даже применительно к пожилым людям:

«Мы обнаружили, что часовая игра на музыкальных инструментах оказывает благотворное влияние даже на людей, чей возраст превышает 65 лет, что подтверждается существенными изменениями в их мозге».

4. Играйте в компьютерную игру «Dual N-Back»

Должно быть, вы уже заметили, что в последнее время буйным цветом расцвела индустрия развивающих игр — ну так имейте в виду, что открытие нейропластичности имеет прямое отношение к этому тренду. Ученые подтверждают, что игра «Dual n-back» улучшает как краткосрочную память, так и показатель IQ, причем в некоторых случаях весьма существенно.

Игра «Dual n-back» заключается в запоминании последовательности произнесенных программой букв в сочетании с положением мигающего сегмента квадрата. По мере того, как вы продвигаетесь в этой игре, она становится сложнее, так как вам приходится запоминать все более и более длительные последовательности сочетания букв с положением сегмента квадрата.

Читайте также:   22 категоричные цитаты Марка Мэнсона об искусстве пофигизма: «Важно уметь послать все на фиг. Это умение спасет нас»:

5. Употребляйте в пищу продукты, полезные для вашего мозга

Да, понимаю, этот последний пункт в списке методов, которые сделают из вас настоящего интеллектуала, может показаться вам не таким интересным, как предыдущие, но он не менее важен.

Вот те продукты, которые совершенно определенно стоит включить в ваш рацион питания:

  • Рыбий жир: содержащиеся в нем жирные кислоты омега-3 очень важны для правильного функционирования мозга.
  • Витамины группы B: эти витамины улучшают память и настроение, что очень важно, если вы хотите, чтобы ваш разум работал стабильно и без перебоев.
  • Матча: порошкообразный зеленый чай, родом из Японии. Матча укрепляет ваше внимание и остроту разума.
  • Антиоксиданты: помимо того, что они защищают ваш мозг от попадающих в организм вредоносных субстанций, антиоксиданты также улучшают память и способность организма решать проблемы.
  • Черника: эти ягоды, в особенности органические, невероятно полезны для вашего мозга, так как они до краев заполнены сильнейшими антиоксидантами. Нет продукта, полезного для вашего мозга больше, чем черника.
  • Авокадо: авокадо битком набито здоровыми жирами, включая мононенасыщенные жиры, улучшающие снабжение мозга кровью, а следовательно, и кислородом. Кстати, диетические добавки из гинкго билоба обладают сходным эффектом.

Загрузка...

Троица 2018: что нельзя делать в праздник

Нейробиологи считают, что некоторые песни помогают справиться с тревожностью