fbpx

Какую пользу душе и телу приносит планка

Какую пользу душе и телу приносит планка

Планка – упражнение, с одной стороны, достаточно простое, не требующее специального оборудования. С другой стороны – весьма эффективное, позволяющее задействовать множество групп мышц одновременно. Его пользу и эффективность многие недооценивают, а в ежедневном повторении не видят особого смысла. На первый взгляд кажется, что принять правильное положение, в котором необходимо удержаться хотя бы минуту, не составляет особого труда, и не может вызвать каких-то сложностей.

Приняв правильное положение, оказывается, что сохранять статическое напряжение в планке достаточно тяжело, ведь в работу моментально включаются множество мышц. Чтоб простоять даже одну минуту, необходимо иметь немалую выдержку и силу. Планка является универсальным упражнением, которое помогает похудеть, способствует поддержанию мышц всего тела в тонусе, а выполнение не отнимет больше пары минут в день. Польза от выполнения будет очевидна как для тела, так и для души.

Развитие выносливости

Планка способствует развитию выносливости – способности к длительному выполнению нагрузок при сохранении высокой эффективности. Уже через месяц регулярных тренировок, удастся значительно улучшить физические показатели в других видах спорта, появиться возможность выполнять более тяжелые спортивные нагрузки. Лишь с помощью планки достичь новых вершин и результатов. В этом чудодейственном упражнении работают руки, спина, пресс и ноги одновременно. К тому же планка – это прекрасный вариант для развития стойкости и силы.

Кроме улучшения показателей выносливости планка способна оказать укрепляющее влияние на работу иммунной системы, так как эти процессы взаимосвязаны между собой. Чем более организм вынослив, тем крепче иммунная система. Именно поэтому спортсмены реже подвержены различным заболеваниям.

Развитие гибкости и укрепление мышц

То, что планка укрепляет мышцы – это неоспоримый факт. Они не увеличатся в объемах, как это происходит при силовых нагрузках с отягощением, но подтягиваются, становятся более рельефными, а тело начинает приобретать привлекательность форм.

Рекомендуем:  ТОП-5 простых способов сжечь 100 калорий за 10 минут

Планка великолепно укрепляет спину, пресс, ягодицы, улучшает осанку. Всего через месяц регулярных занятий, можно будет заметить результаты в виде подтянутого тела.

Упражнение благотворно влияет и на развитие гибкости тела, особенно хорошо прорабатываются поясница и плечи. Планка способствует растягиванию подколенных сухожилий, развивая гибкость ног. Если до сих пор не удалось осилить продольный шпагат, то планка в этом поможет. Через несколько месяцев удастся достаточно хорошо растянуть подколенные сухожилия, а также получится укрепить суставы.

Психологический аспект

Не всем известно, что планка помогает справиться со стрессом. В течение дня происходит затвердевание мускулатуры, возникает ощутимая зажатость и напряженность. Планка помогает растянуть основные группы мышц, возвращая телу ощущение комфорта. Усталость проходит, а вместо нее появляется чувство расслабления и обновления.

Специалистами доказано, что планка помогает успокоить деятельность центральной нервной системы, а за счет укрепления основных мышц и улучшения кровообращения.  Упражнение способно не только снять эмоциональное напряжение, но и вывести из состояния депрессии.

Планка вошла в базу фитнеса из йоги. Древнейшие практики использовали данное упражнение с целью освобождения мозга от навязчивых мыслей, расслабления и возможности настроиться на спокойствие и позитив.

ПОДПИШИСЬ И ЧИТАЙ НОВОСТИ ПЕРВЫМ: