Как ужинать без вреда для фигуры

Как ужинать без вреда для фигуры

Почему-то многие очень боятся ужина, пытаются его пропустить, не есть за 6 часов до сна или употребляя за ужином только баночку йогурта – а ночью организм настойчиво напоминает о голоде и заставляет срываться на ночной перекус. Каким должен быть ужин, чтобы не отражаться на твоей фигуре лишними сантиметрами?

Небольшим

Калорийность твоего ужина должна составлять 20 процентов от всей дневной нормы. Если ты ужинаешь в ресторане – возьми одно блюдо, желательно первое или второе, и лишь затем подумай о десерте – сытому легче отказаться от сладкого. То же самое касается алкоголя, тем более от большой порции напитков теряется чувство меры.

Белковым

Откажись от тяжелой, жирной и углеводной пищи, сделай акцент на мясе, рыбе, твороге или яйцах. Белок даст чувство сытости и будет долго перевариваться не вызывая новых приступов голода. Спагетти, картофель, каши – хоть и долгие углеводы, но если у тебя не ночная смена на работе, они тебе ни к чему. Углеводная еда поднимает уровень сахара и заснуть вечером также будет непросто.

Тихим

Ужин перед экраном телевизора или компьютера – не лучшее решение. Во-первых, мозг, отвлекаясь на сюжет и информацию, просто не фиксирует, что в это время желудок насыщается, а потому тормозит с сигналами сытости. Во-вторых, ты не заметишь, сколько и чего съедаешь автоматически и в дальнейшем не сможешь проанализировать, что же стало причиной набора лишнего веса.

Безкофеиновым

Кофеин возбуждает нервную систему, заставляя не чувствовать времени. А если, по мнению организма, вечер еще не скоро, можно подзаправиться лишней едой. Предпочти лучше некрепкий чай, травяной настой или цикорий.

Не поздним

Идеальное время для ужина – за 3 часа до сна. Давно развенчан миф, что после 18 есть нельзя, при условии, что ты ложишься ближе к полуночи. За 3-4 часа ужин успеет перевариться, но еще не вызовет нового чувства голода. Засыпать будет легко, а утром появится аппетит на сытный завтрак. А чтобы к ужину не было зверского аппетита, не игнорируй полдник – легкий перекус между обедом и ужином.

Рекомендуем:  9 рецептов приготовления горячего шоколада дома
Otvetnavse.com