Привычный способ придать себе бодрости – это выпить кофе или съесть кофеиносодержащий продукт. Привычка пить несколько чашек кофе в день неминуемо приводит к проблемами со здоровьем: зависимости, беспокойному сну или головной боли. Как можно повысить тонус с помощью продуктов, не прибегая к кофеину?
Протеин
Белковая пища дольше переваривается и дает больше сил организму. Не обязательно есть полноценный белковый перекус, достаточно намазать кусочек хлеба творогом или арахисовым маслом, припасти горсть орехов с сухофруктами. Для спортсменов – протеиновый коктейль и кисломолочные продукты. Если тебе предстоит тяжелый день – добавь на завтрак мясо, рыбу, яйца.
Витамин В
Симптомы недостатка витамина В – депрессия, перепады настроения, упадок сил и плохая способность сосредотачиваться. Восполнить запасы этого витамина можно, съев бобовые, рыбу, орехи, яйца или дополнительно принимая витамины, которые относятся к группе жирорастворимых и требуют достаточного поступления в организм жиров.
