fbpx

Как вычислить идеальный вес

Как вычислить идеальный вес

Многие люди, увлеченные идеей похудения, напрочь забывают что два человека при одинаковой массе могут иметь неодинаковые формы и качественные характеристики тела. Отличаться могут не только параметры роста и телосложения, различными могут быть и процентное соотношение мышечной массы и подкожного жира.

Для того, чтобы узнать свои идеальные параметры, следует произвести несложные вычисления при помощи простых формул. Если показатели указывают на то, что масса в нормальных пределах, а вес не является избыточным, то для улучшения качества форм следует не худеть, а откорректировать проблемные зоны систематическими тренировками и грамотно подобранными физическими нагрузками.

Как вычислить свой идеальный вес

Индекс массы тела по Кетле

С помощью данного показателя рассчитывается степень ожирения и возможные риски развития сопутствующих заболеваний. 

Для расчета следует найти соотношение массы тела (кг) к росту в квадрате (м).

Например, рост составляет 1,67м, масса тела – 60 кг. Для подсчета индекса Кетле или индекса массы тела (ИМТ) следует рост возвести в квадрат, и вес тела разделить на полученное значение:

1) 1,67 × 1,67= 2,79 м²;

2) 60 кг ÷ 2,79 м² =21,50 – нормальная масса тела, обычный риск сопутствующих заболеваний.

Следует сделать вывод, что в конкретно взятом для расчета случае в снижении веса нет необходимости, а для улучшения форм следует обратить внимание на занятия спортом и правильное соотношение нутриентов в питании.

Как вычислить идеальный вес

Определение нормы распределения жира по телу

Для того, чтобы получить показатель, следует найти отношение объема талии к объему бедер. Для мужчин индекс должен равняться 0,85, для женщин допустимо значение в пределах от 0,65 до 0,85.

Рекомендуем:  Простые советы, которые помогут вам стать «жаворонком»

Определение типа телосложения

Находится по индексу Соловьева. Для установления понадобится выполнить замер окружности запястья, а после по таблице определить собственный тип телосложения.

Как вычислить идеальный вес

Определение идеального соотношения обхватов

Они представляют собой несколько усредненное значение:

  1. Объем запястья умноженный на 6,5 не должен превышать объем груди;
  2. 0,85 объема груди равны окружности бедер;
  3. Талия равна 0,7 объема груди;
  4. Шея составляет 0,37 объема груди;
  5. 0,36 объема груди равен бицепсу;
  6. Голень составляет 0,34 объема груди;
  7. Объем предплечья составляет 0,29 объема груди.

Связь возраста и веса

В процессе взросления происходит замедление всех обменных процессов, из-за чего происходит некоторое увеличение массы тела. Определить свою норму можно с помощью несложной формулы:

50 + 0,75 × (рост (см) – 150) + (возраст – 20) ÷ 4 = вес с учетом возраста (кг)

Как вычислить идеальный вес

Идеальными считаются такие пропорции, когда объем бедер на 25 см больше объема талии, а значение обхвата груди приблизительно равно по значению обхвату бедер. Показатель талии должен составлять рост (см) минус 100. Но все мы индивидуальны, поэтому такие параметры являются несколько усредненным значением.

При помощи данной статьи возможно самостоятельно произвести все необходимые замеры и выполнить расчеты, согласно приведенным выше формулам. Если вычисления указали на некоторые отклонения от норм, не следует расстраиваться, самое важное – это быть здоровым и чувствовать себя комфортно в собственном весе.

ПОДПИШИСЬ И ЧИТАЙ НОВОСТИ ПЕРВЫМ: