Как уснуть за 60 секунд: простая и эффективная практика

Как уснуть за 60 секунд: простая и эффективная практика

Причин для бессонницы может быть масса, но медики выделяют пять главных из них:

  • Психическое и психологическое перенапряжение – это ведет к спаду жизненной энергии, недостаток крови в сердце, как и селезенке, ухудшение памяти.
  • Нехватка в сердце крови и это может вызывать ощущение беспокойства. И при таком раскладе уснуть сложно.
  • Депрессивное состояние – также одна из причин бессонницы и невозможности нормально выспаться.
  • Неправильное или же плохое питание – это негативно сказывается на общем состоянии костей и селезенки, и приводит к нарушению сна. Особенно, если поели перед самым сном.
  • Переизбыток слизи и мокроты в организме – также одна из причин беспокойного сна.

Как видим, психическое и физическое состояние человека играет немаловажную роль в процессе засыпания и полноценного ночного отдыха. Слабость и неправильное питание, стрессы – все это может действовать как по отдельности, так и в совокупности.

Практика быстрого засыпания

Представленная практика была разработана йогами для вхождения в состояние медитации. Да и  стрессовой ситуации его рекомендовано применять для быстрого успокоения. Что представляет собой данный метод – это особая дыхательная методика под названием 4-7-8

  1. Коснитесь нёба языком за передними, верхнего ряда зубами.
  2. На грудь положите руку и контролируйте животом собственное дыхание, вдох и выдох.
  3. Вдохните носом на четыре счета.
  4. Задержите усилием воли дыхание и посчитайте до семи.
  5. Выдохните воздух через полуоткрытый рот и все это на 8 счет – выдох должен быть длинным, слегка свистящим и шипящим звуком.
  6. Повторите так от 4 и до 8 повторов.

И помните, что сразу у вас все не получится – тренируйтесь. Количество повторов стоит увеличивать постепенно, не более 1 повтора за раз.

После сделанного выдоха – делайте обязательный произвольный перерыв. А если проводите такую практику перед сном – упражнение лучше всего делать в положении лежа. Если практикуете на протяжении дня – положение тела может приниматься лежачее или сидячее.

Как проводить правильно расчет?

Считать стоит медленно или же быстро – специалисты и авторы методики говорят, что можно и так, и этак. Главное выполнять все упражнения дыхательной гимнастики в одном, изначально выбранном для себя приемлемом темпе.

Главное в данном упражнении соблюдать соотношение – продолжительность сделанного вдоха, последующей задержки дыхания и выдоха должно составлять 4 к 7 к 8. Но если вы выбираете медленный для себя темп выполнения упражнения – его эффективность будет намного выше.

Данная практика эффективна не только при бессоннице – для борьбы с курением и в случае панической атаки, при беспокойстве и после пережитого стресса. Когда в процессе выполнения вы почувствовали головокружение – уменьшите число повторов или же выполняйте его в положении лежа.

А что при этом происходит?

После перенапряжения, как физического так и эмоционального в организме идет выброс адреналина и как следствие – дыхание приобретает поверхностный и неровный характер. Если вы делаете медленный выдох, а он, как правило, в два раза длиннее вдоха – сердечный ритм замедляется, и приходит в норму.

Да и сами йоги говорят – при наблюдении и контроле дыхания успокаивается и разум человека. Уходит стресс и тревога, тело – расслабляется. Потому можно применять данную технику перед сном для борьбы с бессонницей и даже ночью, если проснулись. Не стоит давать мыслям завладеть вашим разумом – наблюдайте за дыханием и считайте. При этом не стоит пытаться делать слишком много повторов – не более 8. И не расстраивайтесь, если быстро не получится выполнить правильно упражнение, хотя если вы ее освоите – никакие лекарства вам уже не потребуются.

ПОДПИСАТЬСЯ:
Рекомендуем:  Альтернатива кофе