Как снизить холестерин

Как снизить холестерин

Повышенный уровень холестерина может спровоцировать проблемы в работе органов, особенно он опасен для сердечно-сосудистой системы. Некоторым известно, что не весь холестерин может являться опасным для организма. Поэтому для начала стоит разобраться, что же такое холестерин.

Понятие холестерин

В действительности вещество холестерин вовсе не враг для организма. Он представляет собой соединение, напоминающие по внешнему виду воск, содержится практически во всех клетках организма и выполняющее ряд функций.

Функции холестерина в организме человека

  1. Благодаря холестерину в организме происходит выработка желчных кислот, которые помогают расщепить жиры, поступившие в кишечник одновременно с приемом пищи.
  2. Холестерин принимает участие в создании таких важных гормонов, как эстроген у женщин и тестостерон у мужчин.
  3. Участвует в синтезе витамина D.
  4. Способствует укреплению клеточных стенок, в том числе нейронов, важных в передаче нервных импульсов.

Почему холестерин вреден

Некоторые понятие «холестерин» условно делят на две категории – «полезный» и «вредный». Хотя в действительности – это то же самое соединение. Только здесь есть небольшой нюанс. В кровяном русле в чистом виде холестерин присутствовать не может. По сосудам в теле вместе с кровью он транспортируется только в виде комплексов с белками, жирами или иными веществами. Соединения холестерина называются липопротеинами, которые бывают высокой и низкой плотности.

«Вредный» холестерин представляет собой липопротеины низкой плотности (ЛПНП). Такие липопротеины способны прилипать к сосудам, образовывая липидные бляшки, за счет которых происходит сужение сосудистой системы. Это нарушает процесс кровообращения, а впоследствии может стать основанием инфаркта или инсульта.

Рекомендуем:  Неприятный запах изо рта: 5 причин и методы борьбы

«Полезный» холестерин представлен липопротеинами высокой плотности. В таком виде он не оседает в сосудах, а транспортируется к органам и тканям.

Можно сделать вывод, что количество «опасного» холестерина необходимо понижать, а «полезного», наоборот, повышать – по этой схеме строится как лечение, так и профилактика формирования атеросклеротических бляшек в просвете сосудов.

Нормы холестерина в организме

Показатели нормы будут варьироваться в зависимости от показателей здоровья определенного человека, его пола и возраста.

У мужчин ЛПВП составляет 1 ммоль/литр, а у женщин – 1,2 ммоль/литр.

Значения ЛПНП не должны превышать 3,5 ммоль/литр. Если же есть сопутствующие болезни сердечно-сосудистой системы или человек принадлежит к числу группы с риском развития атеросклероза, то показатель не должен быть более 1,8 ммоль/литр.

Кого относят к группе риска:

  • того, кто имеет наследственную предрасположенность к атеросклерозу и болезням сердечно-сосудистой системы;
  • пациентов с гипертензией;
  • больных диабетом ‖ типа;
  • заядлых курильщиков;
  • страдающих ожирением;
  • людей, ведущих малоподвижный образ жизни;
  • любителей блюд, содержащих насыщенные жиры: маргарина, животных жиров, жирного мяса, кондитерских изделий;

Уровень холестерина рекомендуют держать под контролем на протяжении всей жизни, начиная с 30 лет, и проводить данный анализ хотя бы каждые пять лет. Для мужчин после 45 лет, а женщинам после 55 стоит контролировать уровень холестерина ежегодно.

Снижение холестерина в домашних условиях

Около 80 % всего холестерина (приблизительно 1 грамм в сутки) производится печенью, и лишь остальные 20 % попадают в организм вместе с пищей, продуктами животного происхождения, такими, как яйца, сыр, жирное мясо.

Если в организме еще не произошли серьезные изменения, то вполне можно обойтись без медикаментозной терапии, прибегнув к домашним методам лечения начальной стадии атеросклероза и профилактики данного заболевании.

Изменение образа жизни и применение несложных правил ниже помогут справиться с «плохим» холестерином.

Рекомендуем:  3 витамина, которые усилят здоровое сияние кожи

1. Снизить потребление трансжиров

К продуктам с высоким содержанием трансжиров относятся быстрые закуски, копчености, картофель фри, чипсы, магазинная выпечка, в том числе пирожные и торты. Такие продукты способны оказывать влияние на повышение «вредного» холестерина, снижая при этом показатель «полезного».

2. Нормализовать вес

Это не означат что нужно довести себя до истощения, но если вес давно перевалил за 100 кг, то это повод серьезно задуматься. Уже избавление от 5 кг избыточного веса снизит показатели ЛПНП на 8 %. Плавное снижение избыточной массы тела – важный шаг на пути к нормализации липидного состава крови.

3. Начать больше двигаться

Инертный образ жизни ведет не только к постепенному набору веса, но и к серьезным метаболическим нарушениям. Если возможности посещения спортзала нет, вполне подойдет пешая получасовая или часовая прогулка.

4. Увеличить в рационе долю овощей и фруктов

Они содержат достаточное количество клетчатки и растительных волокон, что помимо прочего положительно скажется на работе кишечника, чувстве насыщения и здоровье в целом.

5. Есть орехи

Все виды орешков содержат определенные элементы, которые помогают снизить уровень ЛПНП. Не стоит только слишком увлекаться, так как это достаточно калорийный продукт. Горсти в день будет вполне достаточно.

6. Расслабление

Стресс провоцирует определенные нарушения в работе организма, что ведет к повышению в организме «вредного» холестерина. Поэтому не лишним будет научиться своевременно расслабляться. Для этого подойдут горячая ванна, массаж, занятия йогой или чтение любимой книги.

7. Используйте специи

Такие пряности, как куркума, черный перец, корица, кориандр и имбирь помогают снизить уровень ЛПНП. Стоит лишь начать добавлять их в привычные блюда. Также уровень холестерина поможет снизить ежедневное употребление половинки зубчика чеснока.

Рекомендуем:  Бейонсе, Дженнифер Лопес и другие: семь здоровых завтраков от звезд

8. Избавиться от курения

Отказ от вредной привычки помогает увеличить показатель ЛПВП на 5%.

9. Смех – тоже лекарство

Доказано, что смех, хорошее настроение и положительные эмоции повышают уровень «полезного» холестерина, одновременно снижая показатели «вредного».

ПОДПИШИСЬ И ЧИТАЙ НОВОСТИ ПЕРВЫМ: