Как решить проблему с храпом

Как решить проблему с храпом

Храп является звуковым феноменом. Он происходит во сне, в результате вибрации мягких структур глотки, когда воздушная струя проходит через суженные дыхательные пути. Причиной является расслабление мягкого нёба и язычка. Храпом страдает треть взрослого населения, а после 60 лет этому неприятному состоянию подвержены уже две трети всех людей. Впрочем, данное явление является проблемой не для того, кто храпит, а для тех, кто находится рядом.

Большинство людей считают, что храп – это вполне естественное состояние во время сна, и никакой опасности в нем нет. Но это неверно. В результате медицинских исследований и наблюдений было установлено, что храп на 34% увеличивает риск инфаркта и 67% – инсульта. Кроме этого выявлена прямая зависимость между храпом и различными расстройствами сна, нервозностью, появлением рассеянности, ослаблением сексуального влечения.

Что необходимо предпринять, чтобы перестать храпеть

На основании вышеизложенного можно сделать вывод, что храп является серьезной медицинской проблемой. Поэтому необходимо принять меры, чтобы избавиться от него.

Спать на боку

Чаще всего человек начинает храпеть, когда он спит на спине. Именно в этой позиции язык находится ближе всего к глотке. Нормальный поток воздуха в этом случае ограничивается, и возникает храп. Поэтому нужно стараться вообще не спать на спине.

Обеспечить приподнятое состояние головы

Это можно сделать, положив лишнюю подушку. Голова будет приподнята, что даст возможность воздуху проходить без проблем, и избавит от храпа.

Следить за состоянием дыхательных органов

Если человек страдает какими-нибудь проблемами с дыхательной системой (аллергия, болезни легких), то ему часто становится трудно дышать носом. В результате ночью дыхание происходит через рот, что в свою очередь вызывает храп.

Рекомендуем:  Что делать, если руки и ноги постоянно холодные

Избавиться от лишнего веса

Полные люди храпят почти всегда, и именно ожирение является этому причиной. Одно из мест, где откладывается жир – область глотки. Это затрудняет прохождение воздуха.

С осторожностью принимать успокаивающие лекарства

Снотворные и седативные средства вызывают расслабление мышечных тканей и, как следствие, затрудняют продвижение воздуха по дыхательным путям. Это же касается и алкоголя. Поэтому не стоит пить спиртное непосредственно перед сном, а по поводу лекарственных средств необходимо предварительно проконсультироваться у врача.

Отказаться от курения

Никотин является причиной хронических воспалений воздухоносных путей. Чтобы справиться с храпом и улучшить состояние всех органов и функций организма, рекомендуется бросить курить.

Поддерживать чистоту помещения нормальную влажность воздуха

Пыль в помещении может вызвать серьезную аллергию, а сухой воздух способствует раздражению слизистых оболочек дыхательных путей. И то, и другое неизбежно приводит к храпу. Поэтому необходимо регулярно производить влажную уборку помещения, проветривать его и использовать увлажнители воздуха.

ПОДПИШИСЬ И ЧИТАЙ НОВОСТИ ПЕРВЫМ: