fbpx

Как правильно приседать

Как правильно приседать

Приседания – одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц нижней части тела. И вместе с тем одно из самых сложных. Неправильная техника может привести к травмам, растяжениям, преждевременному наступлению усталости и другим неприятным последствиям. Не говоря уже о том, что тренировка даст незначительный результат. Чтобы этого не произошло, воспользуйтесь несколькими правилами выполнения приседаний.

Дышите животом

Во время дыхания животом мышцы брюшного пресса и спины приходят в движение. Они постепенно растягиваются, сохраняя при этом тонус. Уровень кислорода в крови повышается, благодаря чему вы сможете дольше упражняться без чувства усталости. Выполняя вдох, напрягите живот и немного надуйте его, после чего медленно выдыхайте через нос. Старайтесь пропустить как можно большее количество воздуха. Можете практиковать этот вид дыхания не только на тренировке, но и занимаясь повседневными делами.

Задействуйте спинные мышцы

Работа мышц спины важна ничуть не меньше, чем работа ягодичных. Поддерживайте корпус в напряжении, немного наклонив его вперед. Тело должно быть подобно натянутой пружине. Повышенный тонус обеспечит защиту от травм и защемления нерва.

Делайте глубокий присед

Чем глубже присед, тем активнее задействованы мышцы ягодиц и бедер. Большинство людей не обладают достаточной подвижностью скелета, чтобы сохранять правильное положение даже в течение нескольких минут. Разведите бедра с помощью локтей – это даст интенсивную растяжку мышц. Держите спину в нейтральном положении и поднимите грудь повыше.

Следите за подъемом

Многие ошибочно считают, что самая важная часть приседания – это спуск, а над подъемом можно особо не трудиться. На деле же упражнения «рывками» приносят меньше пользы и даже могут привести к травмам. Необходимо выполнять подъем постепенно, почувствовать напряжение мышц. Когда вы заметите, что этот процесс находится под вашим контролем, а не происходит по инерции, можете ускорять темп.

Рекомендуем:  Родить и похудеть – реальность, а не миф!

Работайте коленями

Колени должны быть выведены наружу и в противоположные стороны. Это позволит увеличить глубину приседаний и даст дополнительное напряжение на мышцы нижней части тела. Когда вы ставите ноги параллельно друг другу, эффективность упражнения значительно снижается, а поддерживать спину в нейтральном положении становится труднее.

ПОДПИШИСЬ И ЧИТАЙ НОВОСТИ ПЕРВЫМ: