Как правильно пить воду?

Как правильно пить воду?

Недаром говорят, что вода питает жизненные силы. На самом деле она участвует в обменных процессах, проводит питательные вещества в организм, выполняет функции смазочного вещества для суставов. В жаркую погоду организм нуждается в постоянном пополнении запасов воды, поскольку она выходит с потом. Возникает вопрос: сколько воды надо употреблять каждый день, чтобы не нарушился водный баланс человека?

Какое количество воды следует употреблять ежедневно

Единого мнения по этому поводу нет. Некоторые учёные не ограничивают количество потребляемой воды на каждый день. Они уверены, что она способна очистить организм от вредных веществ и повысить его сопротивляемость болезням. Однако как же быть тем, у кого проблемы с почками? К тому же появляется отёчность. Известно, что вода вымывает кальций, тем самым ослабляя костный скелет, а её чрезмерное употребление меняет состояние крови, делая ее слишком жидкой.

Всемирная организация здравоохранения ставит количество употребляемой воды в зависимость от массы тела, физической активности и климата. Если вес составляет 80 килограмм, то следует пить почти 2,5 литра, исходя из установленной нормы ВОЗ: 30 мл: 1 килограмм веса.

Однако это не предельная норма. Ее следует увеличить для жителей южных стран и спортсменов.

Есть несколько способов, позволяющих определить водный баланс организма: по цвету мочи и состоянию кожи. Если моча темная, то влаги недостаточно. При недостаточном количестве воды кожа теряет упругость, поэтому если её немного оттянуть, например, на внешней стороне ладони, то она с трудом возвращается в начальное положение.

Как определить, что организм нуждается в воде

Чтобы не перегружать желудок, следует пить воду небольшими порциями через определённый интервал. Жажда определяется по состоянию слизистой оболочки рта. Если она сухая, то это явный признак обезвоживания.

Рекомендуем:  Как правильно выбирать цитрусовые

Во время еды воду употреблять не рекомендуется, так как она ухудшает переработку пищи, уменьшая концентрацию желудочного сока. В таком случае, обратите внимание на газированную воду. Она, за счет своих свойств, положительно влияет на весь пищеварительный процесс и избавляет от жажды.

Важный совет! Не следует пить холодную воду. Она плохо усваивается организмом, не выводит шлаки и негативно влияет на обменные процессы.

Какая вода наиболее подходит для питья

Воду, поступающую из водопровода, пить не рекомендуется. Она содержит много примесей, таких как хлор и кальций. Последний элемент нежелателен при проблемах с почками. Избыточное количество микроэлементов влияет на состояние желудка, повышает кислотность. Даже бутилированную воду, в которой на каждый литр приходится более 500 мг микроэлементов, нельзя пить без предварительной консультации с врачом. А при показателях менее указанных ограничений для употребления нет.

Вода с содержанием серы рекомендована при расстройствах пищеварения, а с магнием – при запорах и для снятия нервного напряжения. Однако при язве желудка и других патологических изменений в нём пить воду с магнием не рекомендуется. Кальцинированная вода показана при ухудшении плотности костной ткани, а также детям для улучшения создания костного скелета.

Выводу желчи и активизации работы печени способствует хлоридная вода, но она не показана при повышенном кровяном давлении.

Обратите внимание! Водопроводная вода медленно выводится с организма, что вызывает отеки.

Наиболее существенные советы при употреблении воды

Чтобы вода приносила пользу, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • В количество потребляемой воды не входит выпитый чай, кофе и другие напитки, обладающие мочегонными свойствами;
  • Холодная вода вызывает спазмы, поэтому важно употреблять её в тёплом виде или комнатной температуры, а иначе она отрицательно отражается на обмене веществ, а, следовательно, способствует зашлакованности организма;
  • Не следует пить воду сразу после пробежки или другой физической активности. Для начала следует восстановить дыхание, а затем утолить жажду мелкими глотками. Такой режим потребления не нагружает работу почек;
  • Чтобы утром «запустить» работу организма, следует натощак выпить как минимум 2 стакана воды;
Рекомендуем:  Уроки успеха, которые должен знать каждый мужчина.

В этой статье изложены советы итальянского ученого, профессора университета в Милане и по совместительству главы Всемирной федерации водолечения.

ПОДПИШИСЬ И ЧИТАЙ НОВОСТИ ПЕРВЫМ: