Как правильно качать пресс

Распространенные ошибки при выполнении скручиваний

Не многие могут показать кубики пресса, даже при многочисленных упражнениях. Ведь многократное поднятие туловища еще не означает, что мышцы живота сокращаются по максимуму, без помощи вспомогательных мышц. Можно делать упражнение хоть несколько лет, но эффекта можно не увидеть, если делать его как попало. Поэтому необходимо подробнее рассмотреть возможные ошибки в технике выполнения скручиваний.

Итак, ошибки в технике выполнения бывают следующими:

Высокое поднятие туловища над уровнем пола. При высоком поднятии туловища нагрузка концентрируется не на мышцах живота, а на мышцы-сгибатели тазобедренного сустава. Чтобы включить в работу мышцы живота, следует концентрироваться на их напряжении. Максимальное напряжение достигается поднятием туловища лишь на несколько сантиметров от пола. Таким образом, скручивание необходимо выполнять при малейших поднятиях корпуса, чтобы активировать целевые мышцы;

Поспешные повороты. Высокая скорость поворотов торса дает плохой эффект от упражнений и может нанести вред спине. Во-первых – мышцы плохо прорабатываются. Во-вторых – скорость поворота торса нагружает суставы, что может привести к травме. Делая упражнение медленно, вы концентрируетесь на проработке мышц. Делайте упражнение в темпе чуть ниже среднего. Только так вы заметите эффект;

Помощь другими мышцами. Не стоит помогать делать скручивания руками, шеей и другими лишними мышцами. Делая упражнение, необходимо исключить работу остальных групп мышц, которые помогают сделать больше повторений. При подъеме и прокрутке корпуса, работать должны только мышцы брюшного пресса;

Расслабление мышц между повторениями. Не нужно расслаблять мышцы при опускании корпуса. Одно из важных условий для создания рельефного пресса – при выполнении упражнения, мышцы всегда должны быть в напряжении. Мышцы должны испытывать нагрузку не только при поднятиях корпуса, но и возврата в исходное положение на протяжении всего подхода;

Читайте также:  Почему мы так много едим

Задержка дыхания. Ровное дыхание позволяет лучше сосредоточиться на прорабатываемой мышце. Если задерживать дыхание и делать отдышку прямо во время упражнения, то внимание будет отклоняться в сторону дыхания. Иногда, слишком большая частота дыхания ведет к потере сознания во время выполнения подхода.

Otvetnavse.net