Как правильно худеть: советы экспертов

Как правильно худеть: советы экспертов

Кто в наше время не хочет иметь стройную фигуру? Ведь подтянутая форма тела – это не только красота, но и здоровье. Практически каждый человек, будь то мужчина или женщина, хотя бы раз в жизни сталкивается с вопросом похудения. И будет ли такая проблема преодолена самостоятельно или при помощи опытного диетолога – неважно. В любом случае, при сбросе лишних килограммов следует придерживаться некоторых основных правил:

Выявите причину переедания

Перед тем, как сесть на диету, первым делом обязательно разберитесь в себе. Подумайте, что именно приводит к набору веса? Это может быть постоянно испытываемый стресс, который приходится «заедать», или привычка наедаться на ночь, за компанию или даже от скуки. Найдите себе интересные занятия, которые будут отвлекать от назойливых мыслей о еде и помогут на пути к стройности.

Правильное пищевое поведение

Придерживайтесь дробного питания: перекусывайте каждые 2 часа небольшими порциями. Не пропускайте приемы пищи и не оставайтесь голодными!

Строго контролируйте свой рацион: откажитесь от вредной соленой, острой, сладкой и жареной пищи, мучного и фастфуда. Не поддавайтесь соблазну «съесть всего один маленький кусочек»! Употребляйте больше свежих овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов и злаков. Пища должны быть богата белками, и содержать минимум углеводов и жиров.

Всегда заранее продумывайте свой дневной рацион, никогда не питайтесь «подручными» перекусами. Это может привести к срывам.

Сходить с ума и считать каждую калорию, конечно, не стоит. Но стоит быть внимательным и контролировать, чтобы количество употребляемых калорий было меньше потраченных.

Рекомендуем:  Магнитные бури на январь 2019 года: прогноз по дням

Много чистой воды

Ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания! Суточная норма потребления питьевой воды для взрослого человека в среднем составляет от полутора до трех литров. Выпивая достаточное количество жидкости, Вы главным образом поддерживаете свой водный баланс. Кроме того, стакан прохладной воды на время может помочь притупить небольшое чувство голода.

Физическая активность

Только лишь ограничение в количестве пищи не гарантирует качественное похудение. Не стоит забывать о систематических физических нагрузках. Именно они способствуют сжиганию лишнего жира. И речь необязательно идет об истязающих и мучительных занятиях на тренажерах. Выбирайте упражнения индивидуально для себя: это могут быть прыжки на скакалке, езда на велосипеде или пробежки. Главное, чтобы тренировки проходили систематически и доставляли удовольствие. 

Не изводите себя голодом

Еще никого и никогда голодовка не приводила к стабильно стройной фигуре и здоровому организму. Рано или поздно человек все равно возвращается к привычному для себя рациону, что приведет к еще большему набору веса. Ведь испытав такой колоссальный стресс, организм обязательно будет запасаться энергией в виде жира. Кроме того, большой вред столь жесткой диетой будет нанесен абсолютно всем системам и органам тела. Крепко задумайтесь перед тем, как соберетесь морить себя голодом!

Не стремитесь к идеалу

Все люди разные, но каждый человек прекрасен по-своему. Не нужно стремиться к навязанным обществом и модой «идеальным параметрам». Главное – быть здоровым в своем теле, чувствовать себя комфортно и привлекательно.

Откажитесь от краткосрочных целей

Не стоит придерживаться подобных девизов, как «похудеть к лету». Стройное тело – это постоянная работа и ограничения. Это сформированные привычки в питании и образе жизни. Не нужно путать стремление навсегда изменить свою жизнь с временными целями.

Рекомендуем:  Фелинотерапия: когда кошка превращается в доктора

Но, чтобы мотивировать себя на пути к желаемому результату, можно организовывать для себя небольшие задания и выполнять их. Например, влезть через месяц в одежду на размер меньше или пробежать на очередной пробежке на километр больше обычного. Такие маленькие победы обязательно раззадорят и поспособствуют формированию положительного настроя во время нахождения на диете.

ПОДПИШИСЬ И ЧИТАЙ НОВОСТИ ПЕРВЫМ: