Как правильно бегать, чтобы похудеть

Как правильно бегать, чтобы похудеть

От лишних килограмм избавляются по-разному. Некоторые голодают, другие выбирают различные диеты, а третьи идут в спортзал. Однако не все знают, что можно обойтись и без этих изнурительных методов. Есть действенный и доступный для всех способ – правильный бег.

Почему бег способствует похудению

Этот вид физической нагрузки благоприятно влияет на организм и оздоравливает его в целом, поскольку в результате активизации обмена веществ выводятся шлаки, в кровь и другие органы поступает больше кислорода, способствующего питанию и очищению сосудов, стабилизируется работа сердца. Обменные процессы улучшают работу пищеварения, выводятся шлаки. Расходуемая энергия пополняется за счет избыточных калорий.

К тому же бег положительно влияет на состояние мышц. Они становятся эластичными, а кожа в связи с этим, упругой и подтянутой. Кроме этого, здоровая мышечная ткань оберегает позвоночник и весь костный каркас от повышенных нагрузок.

Однако перед принятием решения о занятии бегом следует посетить врача и проконсультироваться относительно возможных противопоказаний.

Можно ли похудеть, бегая по утрам

Каждая физическая нагрузка имеет свои нюансы, о которых следует знать, чтобы достичь желаемого результата. Некоторые любители утренних быстрых пробежек не обнаруживают желаемого результата, поэтому сразу стараются выбрать другой способ похудения. Но не следует торопиться, просто надо разобраться, почему это происходит. Не все знают, что результативны длительные, не менее одного часа, занятия. Только в этом случае расходуется достаточное количество калорий, пополняемых за счет двух источников: жировых клеток и гликогена. А десятиминутные пробежки не обеспечивают нужного результата, поскольку энергии расходуется в малом количестве, калории остаются невостребованными, хотя польза таких занятий в целом для организма не отрицается.

Рекомендуем:  Синдром поликистозных яичников: Что это такое

Однако длительность занятий следует увеличивать постепенно, чтобы организм адаптировался, поскольку при медленном расщеплении жиров, он может начать пополнять запасы энергии посредством белков, что отрицательно скажется на мышечной массе: она начинает уменьшаться.

Но на похудение влияет не только длительность занятий. Для достижения максимального эффекта рекомендуется следовать определённым правилам.

Какие условия следует соблюдать при беге, чтобы избавиться от лишних килограмм

  • Не начинайте занятия без предварительной подготовки. Первые пробежки должны быть короткими. Чрезмерное напряжение может вызвать стресс всего организма и негативно отразиться на работе сердца;
  • Расстояние увеличивайте постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться к предложенной ему нагрузке. В первые дни рекомендуется пробегать до одного километра, а к концу месячного занятия дистанцию можно увеличить до трех и более километров;
  • Пробежки должны быть регулярными, желательно ежедневными, но не менее двух раз в неделю. Именно такой режим наиболее эффективный для похудения;
  • Большое количество калорий сжигается при чередовании темпа бега, то есть предельную скорость следует сменить быстрой ходьбой, бег трусцой ускорить до максимально возможной быстроты;
  • Выбирайте удобный темп и прислушивайтесь к тому, как будет реагировать организм на предлагаемые ему нагрузки. При необходимости корректируйте их, чтобы занятия приносили пользу и моральное удовлетворение;
  • Не следует принуждать себя к чрезмерным нагрузкам, организм должен ощущать комфорт. Только такой режим занятий приведет к запланированному результату.

Какое время выбрать для пробежек

Если есть возможность выбирать время для занятий, то рекомендуется отдать предпочтение для вечерних пробежек. Однако соблюдайте при этом осторожность. Выбирайте знакомые участки дороги, желательно без автомобильного движения. Обозначайте своё присутствие светоотражающей одеждой.

Этот вид физических нагрузок по-разному влияет на организм в зависимости от времени суток. Так, бег днем укрепляет мышцы, в результате чего фигура подтягивается и приобретает формы. Утренние занятия хорошо очищают сосуды, стабилизируют работу сердечной мышцы, активизируют работу кишечника, успокаивает нервную систему, снимают напряжение.

Рекомендуем:  Детокс – еще одна диета?

Следует иметь в виду! Не рекомендуется осуществлять вечерние пробежки непосредственно перед сном. Это может сказаться на качестве ночного отдыха, а также возможны проблемы с засыпанием.

Теперь стало понятно, сколько и как надо бегать, чтобы фигура была стройной. Однако надо знать, что после продолжительного занятия бегом вес наоборот может увеличиться на несколько килограмм. Не отчаивайтесь, такой процесс закономерен. Он свидетельствует о том, что постепенно увеличивается мышечная ткань взамен жировым накоплениям. Со временем результат закрепится, организм очистится от ненужных отложений, и фигура приобретет желаемые параметры.

Главное быть терпеливым и не надеяться на быстрый результат. Важно настойчиво идти к своей цели.

ПОДПИШИСЬ И ЧИТАЙ НОВОСТИ ПЕРВЫМ: