Как повысить тестостерон

Как повысить тестостерон

Тестостерон – основной гормон, который влияет на мужественность. Благодаря высокому уровню тестостерона, мужчина уверен в своих действиях, способен принимать решения что отражается в его поведении и придает ему шарм. Такой мужчина привлекает к себе внимание со стороны противоположного пола и при этом, ему не обязательно иметь тренированное тело. Его уверенный взгляд говорит о многом.

Существует множество безопасных и в то же время продуктивных способов повышения уровня тестостерона. Мы не будем говорить о применении медицинских препаратов, которые требует консультации врача. Рассмотрим лишь те методы, результатов от которых можно добиться в повседневной жизни.

Избавление от лишнего веса

Лишний вес и ожирение снижают показатель тестостерона. Для его повышения необходимо сжигать лишние килограммы. Для этого следует меньше есть сладкого и жирного. При этом, следует вести активный образ жизни: физические упражнения, прикладывать руки к решению бытовых проблем.

Тренировки и периодическое голодание

Не нужно проводить долгих тренировок. Опыт показывает, что длительные изнурительные тренировки требуют большего восстановительного периода. При восстановлении организму требуется больше питательных веществ, а это ведет к увеличению рациона. Соответственно лишний вес только растет, а с ним снижается и уровень тестостерона.

Самый правильный вариант — это кратковременные интенсивные тренировки. При этом тренировка должна проходить до отказа, а отдых между подходами должен быть сокращен до 90 секунд. Перед каждой такой тренировкой необходимо проводить качественную разминку.

Не стоит забывать о том, что периодически необходимо пропускать обед и ужин. Периодическое голодание уменьшает количество калорий в организме, что приводит быстрому снижению веса. А быстрые и тяжелые тренировки помогут развить мускулатуру и сжигать жир, способствуя образованию мышечного рельефа. Но не стоит слишком часто голодать. Это может привести к отрицательному эффекту, снизив уровень тестостерона и появлению слабости тела.

Рекомендуем:  7 причин, почему нужен робот-уборщик

Диета для соблюдения нормы цинка

Соблюдения показателя цинка в организме больше способствует поддержанию нормы тестостерона. Для того, чтобы сбалансировать содержание цинка в организме, необходимо принимать пищу богатую на белок: рыба, молочные продукты, мясо. При низком уровне тестостерона, диета, направленная на поддержание цинка способна быстро повысить тестостерон до нормы.

Работа с отягощениями

Здесь речь идет о больших весах. Силовая тренировка это меньше повторений и больше вес. Однако следует тренироваться с отягощениями если вы уже имеете хоть какой-то опыт подобных тренировок. В противном случае можно получить травму.

При этом не зацикливайтесь на силовых тренировках. Старайтесь чередовать фитнес и работу с отягощениями. При фитнес-тренировках, делайте упоры на суперсеты и снижайте время самой тренировки. В то же время силовая тренировка требует разделения. Тренируйте разные группы мышц на каждой тренировке и не доводите себя до изнеможения, тренируя все группы мышц за одну сессию.

Пребывание на солнце

На рост уровня тестостерона влияет витамин D. Его можно получить как с помощью пищевых добавок, так и при нахождении на солнце. Следует заметить, что не нужно скрывать конечности тела под одеждой. Носить нужно максимально открытую одежду в жаркий период года, что как можно больше участков тела находились на солнце.

Рекомендуется больше времени проводить на солнце в свободной одежде для темнокожих и мужчин с большим количеством лишнего веса. Людям со светлой кожей чтобы получить оптимальную дозу витамина D, необходимо загорать лишь 10 минут в день.

Стрессы: от них никуда не деться

Природа организма такова, что при пребывании в стрессе длительное время, вырабатывается гормон кортизол. Этот гормон блокирует развитие тестостерона. В период стресса, какие бы причины его не вызвали, наступает усталость или уныние. Что сильно снижает уровень тестостерона.

Люди часто впадают в депрессию, а в современном мире, каждодневные стрессы, это нормальная ситуация. Но именно депрессия становится причиной резкого снижения тестостерона. В итоге кортизол еще надолго задерживается в организме, блокируя повышение тестостерона. Это приводит к унынию, лени, подавленности.

Рекомендуем:  Когда прошлое стучится в дверь: как вести себя с бывшим мужчиной

В нашем мире трудно представить день без стресса. Даже лежа на диване и просматривая телевизор, можно столкнуться с неприятными новостями о крушении самолета и тому подобное. Получение отрицательных эмоций – это как никак стресс. Поэтому, нужно стараться сохранять спокойствие и бдительность, где это возможно. В противном случае, так необходимый нам тестостерон будет потерян, а его восстановление потребует психологического настроя и работы над собой. И не забывайте о том, чтобы выветривать из своей головы негативные мысли, которые неожиданно могут привести к упадку настроения или злобе.

Минимизируйте употребление сахара

Ни для кого не секрет, что чрезмерное употребление сладкого ведет к ожирению. А ожирение в свою очередь влияет на снижение уровня тестостерона.

Следует не только ограничить себя в употреблении сладкого кофе, чая и кондитерских изделий. Хлебобулочная продукция и макаронные изделия также производятся не без сахара.

Минимизируйте употребление выпечки, кондитерских изделий и сладких напитков. Следует чаще употреблять пищу богатую на белки при этом, не балую себя десертами.

Комплекс аминокислот BCAA

Следует принимать только качественные сертифицированные спортивные добавки. Не лишним будет в период интенсивных тренировок получать комплекс аминокислот. Для этого нужно есть больше сыра или приобретать готовые коктейли.

Для получения максимального результата, не приобретайте коктейли и добавки сомнительных производителей. Ведь качественные и, само собой, дорогие добавки, это чистый продукт, который не содержит в своем составе вредных компонентов и примесей.

В заключение

Для успешного поддержания уровня тестостерона в повышенном состоянии требуется вести повседневную жизнь, включая следующие правила:

  • Тренировки. Следует чередовать силовые и фитнес тренинги, чтобы как можно больше сжечь жира и обрести рельефную мускулатуру, не стоит забывать и о периодическом принудительном голодании;
  • Активный образ жизни. Не засиживайтесь у компьютера или телевизора. Решайте бытовые проблемы – лишний раз сделать уборку, помыть посуду и тому подобное. Найдите себе занятие. Чаще гуляйте и делайте пробежки;
  • Диета. Нет необходимости привыкать к специализированной диете. Первое время приведет к негативному эффекту. А вот небольшая ограниченность в сахаре и жирной пище как раз не заставит вас привыкать и обеспечит скорый эффект. Вареное мясо, рыба, молочные продукты и минимум сладостей – употребление этих продуктов увеличит отдачу от тренировок и не приведет к накоплению жира;
  • Настроение. Само собой, непредвиденных стрессовых ситуаций не избежать. Плохие новости или неожиданный подвох – все это может сказаться на настроении и привести к негативным эмоциям как на мгновение, так и долгий период. Избегайте стрессовых ситуаций, чтобы сохранять позитивный взгляд на жизнь. В противном случае вы рискуете попасть в депрессию, что скажется на вашем уровне тестостерона.
Рекомендуем:  Как определить настоящую корицу

И самое главное, не зацикливайтесь на том, что вам необходимо поднять уровень тестостерона. Другими словами, не выполняйте упражнения лишь ради его повышения. Ходите на тренировку для своего удовольствия, но никак не с мыслью обрести уверенность в себе. Вырабатывайте стойкость к стрессам. Для этого достаточно не накручивать себя после очередной неудачи или небольшого потрясения. Перестаньте прокручивать в своей голове негативные мысли, чтобы не чувствовать упадок настроения.

ПОДПИШИСЬ И ЧИТАЙ НОВОСТИ ПЕРВЫМ: