Как похудеть в ногах: 4 эффективных упражнения

Если ты хочешь привести в тонус мышцы ягодиц и ног, возьми на заметку эти простые упражнения.

Выпады

Как похудеть в ногах: 4 эффективных упражнения

Встань, поставив стопы параллельно друг другу на небольшой ширине, руки согни в локтях и сцепи кисти на уровне солнечного сплетения. На вдохе сделай шаг вперед одной ногой. Приседай, сгибая переднюю ногу в колене до угла 90 градусов. При этом нога, которая оказалась сзади, должна практически коснуться пола. На выдохе вернись в исходное положение. Чередуя левую и правую ноги, повтори упражнение по 15-20 раз.

Приседания с прыжком

Как похудеть в ногах: 4 эффективных упражнения

Много интересного - в нашем Facebook или Telegram-канале

Поставь ноги на ширине плеч, руки опусти по бокам или сцепи в замок. Медленно опусти таз, чтобы колени образовали прямой угол. Не задерживаясь, подпрыгни с направленными вверх руками. Приземлись и сразу же приседай обратно. Выполни 3 подхода по 20 раз. 

Подъем бедер лежа

Как похудеть в ногах: 4 эффективных упражнения

Ляг на спину, согни ноги в коленях и вытяни руки вдоль корпуса. Оторви бедра от пола и подними вверх, перенося вес на пятки. Сделай 3 подхода по 20 повторений.

Выпады ногами в стороны

Как похудеть в ногах: 4 эффективных упражнения

Стань прямо, ноги вместе, руки по бокам. Сделай одной ногой выпад в сторону, согнув колено на 90 градусов. Вернись в исходное положение и быстро сделай такой же выпад другой ногой. Повтори упражнение по 20 раз каждой ногой.

Otvetnavse.com