Как питаться до и после тренировки: совет тренера

Олег Коваль, украинский тренер с 20-летним опытом работы рассказал, как правильно питаться до и после тренировки.

Как питаться до и после тренировки: совет тренера

Как питаться до и после тренировки?

– Самые важные приемы пищи – это, как раз, до и после тренировки. За 2-3 часа до тренировки необходимо поесть углеводы и белки (например, рис, отварное куриное филе).

Много интересного - в нашем Facebook или Telegram-канале

Углеводы – это источник энергии. Поэтому за полчаса до тренировки должна быть углеводная “загрузка“. Это может быть три столовых ложки овсянки, запаренных кипятком или какой-то фрукт.

Белки называю строительным материалом для формирования мышц. Поэтому после тренировки белково-углеводное окно. Чем быстрее они будут приняты, тем быстрее мышцы получать строительный материал. А углеводы поспособствуют восстановлению сил и энергии. 

Как питаться до и после тренировки: совет тренера

Олег Коваль – тренер с 20-летним опытом работы с такими профессиональными достижениями: КМС по дзюдо, первый дан шотокан каратэ, старший тренер по восточным единоборствам; эксперт проекта Я – струнка!

Поделиться с друзьями
Otvetnavse.com