Как быстро набрать вес: 10 советов

Как быстро набрать вес: 10 советов

В мире, где большинство людей мечтают избавиться от лишних килограммов, удивительно слышать про тех, кто хочет набрать вес. Чаще всего этот вопрос волнует очень худых подростков, у которых расход калорий превышает их потребление.

Как показывает практика, решается эта проблема достаточно легко, стоит только подкорректировать образ жизни, внести поправки в рацион питания и следовать некоторым простым правилам (при условии, что желающий набрать вес не страдает каким-либо серьезным заболеванием).

  1. Чтобы килограммы прибывали, а не исчезали, необходимо увеличить энергетическую ценность ежедневно употребляемых продуктов: она должна превышать расход калорий на 20-25 процентов.
  2. Количество приемов пищи должно возрасти до 5 — 6 в день: кроме стандартных завтрака – обеда – ужина должны быть перекусы, состоящие из калорийных орехов и сухофруктов.
  3. Для улучшения аппетита в готовые блюда можно добавлять различные приправы или выпить стакан сладкого фруктового сока перед едой.
  4. Следует увеличить в рационе объем продуктов, богатых белками животного происхождения, которые не только питательны, но и помогут набрать мышечную массу.
  5. Если нет аллергии на лактозу, важно ежедневно употреблять молочные продукты высокой жирности, которые дополнительно обеспечат организм кальцием.
  6. Отлично помогают набору веса углеводы. Желающим поправиться можно смело кушать булки, картофель, сладости, макаронные изделия из мягких сортов пшеницы.
  7. Кроме чистой питьевой воды следует употреблять калорийные шейки, соки, чай с молоком и медом, какао.
  8. Для набора мышечной массы (а не лишних килограммов) следует подобрать специальные силовые упражнения и не забывать о протеиновых коктейлях.
  9. Здоровый восьмичасовой сон, отсутствие стрессов также положительно влияют на увеличение веса.
  10. Не следует увлекаться чипсами, солеными сухариками и прочим фастфудом. Это абсолютно пустые калории, которые не приведут к желаемому результату, а наоборот, могут нанести вред поджелудочной железе.
Рекомендуем:  Как правильно чистить уши?
ПОДПИШИСЬ И ЧИТАЙ НОВОСТИ ПЕРВЫМ: