Как бросить курить

Как бросить курить

Курильщикам не всегда под силу справиться с вредным пристрастием. Наиболее настойчивые добиваются успеха, но не сразу, а лишь после тридцатой попытки. Это связано не только с силой привычки, но и с реакцией организма на отказ от курения. К тому же нет единого метода, позволяющего отучить всех желающих. Учёные, занимающиеся изучением этой проблемы, выделили из общей массы 11 наиболее результативных, по их мнению, способов. Отбор производился на основании научных разработок и данных статистики.

1. Обозначьте конкретную дату, но с учётом нужного времени для подготовки

Каждый курильщик неоднократно давал себе обещание завтра бросить курить. Но начинался следующий день и любая неординарная ситуация или привычка приводили, помимо воли, к очередной сигарете.

Сложность избавления от этого пристрастия состоит в том, что каждый курильщик становится психологически зависимым. Курение связано с какими-то жизненными моментами: при разгрузке нервной системы в конце напряженного рабочего дня, разговор по телефону, обеденный перерыв, технический перерыв между сменами. Если попытаться бросить курить сразу, то на месте удовольствия от выкуренной сигареты образуется пустота, которую сразу заполнить чем-то другим невозможно.

Или другая ситуация. Каждый курильщик делает перерыв на работе для перекура. Причина, вроде бы уважительная и на время избавляет от рабочих обязанностей. Если лишиться таких пауз, то возникает усталость, нервная система начинает работать на пределе возможности, а подсознание в это время услужливо подсказывает выход из такой ситуации: спасительная сигарета. С ней связано приятное воспоминание: расслабление и временный перерыв в работе.

Рекомендуем:  Хатуль мадан или случай в израильской армии

Учитывая эти особенности организма, бросить курить завтра не получится, надо определиться с точной датой, но не слишком близкой. Нужно время для подготовки. Она состоит в психологической перестройке. Например, в обеденный перерыв общайтесь с коллегами, как и раньше, но без сигареты. Выкурите ее чуть позже, но сделайте это обязательно. На первом этапе важно для себя уяснить, что можно отдыхать и расслабляться без курения. Главное, чтобы к такой ситуации начинал привыкать организм и в подсознании формировались другие ценности. Таким способом можно подготовиться к важному дню полного отказа от курения и избежать стресса.

2. Фиксируйте ситуации, которые связаны с курением, и вычеркивайте их из жизни

Курильщики могли бы намного легче отказаться от сигареты, если бы не определенные обстоятельства, которые сознание связывает исключительно с курением. Такие ситуации называют триггерами. Они буквально заставляют вернуться к нездоровому пристрастию.

Чтобы не забывать, рекомендуется их фиксировать на бумаге. Например, если вошло в привычку выкуривать сигарету с утренним кофе или во время разговора по телефону, то постарайтесь изменить эти ситуации. Начните с тех, которые повторяются постоянно. Если кофе ассоциируется с сигаретой, то начните пить чай или вовсе перейдите на здоровую пищу и съедайте утром любую крупяную кашу.

Со временем выработайте тактику замены каждой ситуации. Такие действия значительно уменьшат количество потребляемого никотина, хотя полностью от зависимости не избавят. Но и это уже немалое достижение на пути к окончательному успеху.

3. Вместо курения найдите другие приятные занятия

Это наиболее важный момент для сознания курильщика. Главное, чтобы он понял, что существуют другие приятные моменты, которые намного превосходят сигарету. Например, совместите назначенную дату для отказа от курения с отпуском. Это время отдыха, позволяющее расслабиться, найти интересное занятие. Отправляясь, например, на экскурсию в Лувр, забудьте взять сигареты. Там не будет возможности перекурить, значит можно обойтись без никотина. Пусть это будет сначала день без курения, затем два и так по возрастающей. Главное осознать, что для получения удовольствия есть много способов, а не только сигареты.

Рекомендуем:  Нумерологический прогноз для рожденных 24-го апреля

Дома постарайтесь найти занятие, которое больше всего по душе. Оно восполнит образовавшуюся пустоту.

4. Физические нагрузки

Они укрепляют не только тело, но и дух. Спорт в любом виде: утренняя гимнастика, плавание в бассейне, штанга, пробежки, отвлекает от навязчивых мыслей, улучшает настроение и учит контролировать не только действия, но и желания.

После определенной физической нагрузки появляется ощущение силы, укрепляется вера в себя. Волевой человек может заставить себя отказаться от нездоровой привычки.

5. Придумайте способы, позволяющие справляться с тягой к курению

Иногда хочется закурить инстинктивно, неосознанно. Сначала делают, а потом думают, поэтому надо концентрировать внимание на таких моментах. Ученые утверждают, что пронзительное желание курить длится недолго, максимум 5 минут. Следует об этом помнить, и тогда сознание будет фиксироваться на других занятиях. Например, появилось желание закурить, начинайте делать приседания, есть яблоко, выбирайте любой доступный вариант. Главное, чтобы это было вовремя и позволяло заполнить пятиминутную паузу. Со временем такие действия будут происходить автоматически.

6. Общайтесь с другими людьми, не замыкайтесь на своей проблеме

Интернет позволяет общаться, не выходя из дома. Воспользуйтесь этой возможностью. Расскажите о своем способе избавления, почитайте отзывы тех, кто уже отказался полностью. Главное сторонняя поддержка. Она будет мотивировать на окончательный успех.

Эксперты утверждают, что общение в социальных сетях помогает чаще отказаться от сигарет. Срабатывает мотивирующий фактор: «Он смог, значит и мне это под силу».

7. Изменение рациона

Облегчить тягу к курению помогут фрукты и овощи. Американские учёные проводили исследования и пришли к выводу, что введение в рацион фруктов и овощей облегчают отказ от курения. Это обусловлено работой мозга, в который поступают ошибочные сигналы, позволяющие принимать сигареты за клетчатку. Когда организм получает настоящую клетчатку, тяга к курению пропадает: мозг получает сигнал, что клетчатка уже получена и необходимости в сигарете уже нет.

Рекомендуем:  Жена и любовница: исповедь женатого мужчины

8. Употребление молока

Ученые одного из американских университетов доказали, что некоторые продукты улучшают вкус сигарет, а другие делают его невыносимым. Например, после выпитого стакана молока сигарета становится «невкусной», не приносит удовольствие, поэтому каждый раз мозг настойчиво напоминает, что будет неприятно.

Мясо, алкоголь, кофе оказывают противоположное действие: они улучшают вкус сигареты, поэтому стоит исключить или ограничить своё меню употреблением именно этих продуктов.

9. Настройтесь на другие меры, позволяющие заменить никотин

На первом этапе отказа от сигарет следует обратиться к другим замещающим способам. Этот метод особо популярен среди тех курильщиков, которые бросают курить сразу, без подготовки. В таких ситуациях сигареты можно заменить специальными леденцами, жевательными резинками. Они приглушают тягу к курению, и помогаю справляться на начальной фазе. Никотинзаместительная терапия выполняет временные функции. Она облегчает отвыкание от курения.

Учёные не пришли к единому мнению относительно эффективности электронных сигарет, поскольку нет ни одного официального исследования касательно их действенности. К тому же содержимое картриджей, которыми они заправлены, не исследуется, а потому непонятно, что попадает в организм с очередной затяжкой, возможно, это токсины, наиболее опасные, чем никотин.

10. При необходимости обращайтесь к специалистам, которые окажут нужную помощь

Поскольку тяга к никотину имеет в своей основе психологический момент, то следует обратиться к психотерапевту. Он поможет установить возможные побудительные моменты, заставляющие курить, скорректирует их и значительно уменьшит потребность в курении.

Медикаментозное применение, блокирующее ответственные за курение мозговые рецепторы, следует проводить только под наблюдением врача. Такое лечение даёт хороший результат, но возможны побочные действия, поэтому следует к нему подходить с осторожностью.

11. Попробуйте смешанные способы

Изучите все предложенные варианты, но не останавливайте выбор на одном из них. Возможно, надо объединить несколько или выбрать самые комфортные из них. Вера в их эффективность значительно увеличивает возможность на успех.

ПОДПИШИСЬ И ЧИТАЙ НОВОСТИ ПЕРВЫМ: