Как бегать летом без вреда для здоровья — основные правила и советы тренера

Пока не наступила жара, выходить на пробежки – одно удовольствие. Но бег летом имеет свои нюансы. При какой температуре воздуха вообще нельзя бегать, как бегать правильно, как пить воду, с какой интенсивностью надо тренироваться, чего избегать.

Можно ли не прекращать бегать, если на улице жарко?

Если вы бегаете более-менее регулярно, то конечно же бросать пробежки на три летних месяца и терять форму не стоит. Но к новым условиям погоды нужно адаптироваться.

Главное – не бегать при температуре воздуха выше 30-35 градусов.

При высокой температуре бегать, да и вообще тренироваться, опасно: слишком большая нагрузка на сердце и высокий риск получить солнечный либо тепловой удар, чаще – именно тепловой. Особенно этот риск увеличивается при повышенной влажности. Здесь важно обращать внимание не только на температуру воздуха, но и правильно выбрать время для пробежки: лучше всего делать это вечером или вообще в спортзале, где воздух охлаждается.

Читайте также:  Как начать бегать: полное руководство для новичков