Идеальный пресс и худые руки: Как правильно делать планку

Узнайте, какое упражнение необходимо делать, чтобы подтянуть тело.

Идеальный пресс и худые руки: Как правильно делать планку

Скоро весна и мысли о том, что пора избавляться от набранных килограммов за зиму появляются все чаще. Конечно, было бы идеально пойти в спортзал и тренироваться по часу. К сожалению, не у всех есть на это время. Существует одно упражнение, которое способно подтянуть тело. Главное, выполнять его регулярно.

Многие считают, что планка простое упражнение, которое не дает необходимой нагрузки на тело. Это не так. Планка поддерживает все тело в тонусе.

Идеальный пресс и худые руки: Как правильно делать планку

Это идеальное упражнение, которое можно выполнять в качестве зарядки или добавлять к тренировкам. Еще одним преимуществом является то, что планку можно делать, где угодно и когда угодно.

Много интересного - в нашем Facebook или Telegram-канале

Это упражнение действует на все мышцы корпуса и помогает подтянуть живот, и похудеть в руках. Если выполнять упражнение регулярно, то очень скоро можно заметить результат.

Идеальный пресс и худые руки: Как правильно делать планку

Как правильно выполнять планку:

  • Свести ступни вместе, локти стоят под плечевыми суставами;
  • Напрячь мышцы пресса и ягодиц;
  • Спину необходимо держать ровно, и не прогибаться в пояснице.

В планке рекомендуется стоять до 5 минут. Чтобы для организма  не было большого стресса, лучше начинать стоять в планке 30 с, а потом постепенно увеличивать время.

Смотрите видео, как правильно выполнять планку:

Ранее мы писали, какой вид тренировок помогает похудеть.

Поделиться с друзьями
Otvetnavse.com