Домой / Здоровье / Почему босс уволит вас за недосып. И будет прав!

Почему босс уволит вас за недосып. И будет прав!

Трудоголики любят говорить, что смогут выспаться, когда умрут. Они даже не подозревают, что как быстро это может с ними случиться.
Исследователи из Гарвардской медицинской школы говорят, что краткосрочный прирост производительности за счет недостатка сна быстро смывается в условный «унитаз» из-за пагубных последствий недосыпа. Не высыпаетесь? Значит, чаще всего вы находитесь в раздраженном состоянии, плохо работаете, не умеете фокусироваться на задачах, а ваши отношения с близкими зависят от вашего (чаще всего, дурного) настроения. Ученые говорят даже о том, что привычка мало спать в будние дни опаснее, — и для карьеры, и для здоровья — чем алкоголизм.

Зачем нам вообще нужен сон?

Работа специалистов Университета Рочестера стало первым исследованием, которое объяснило, зачем сон нашему мозгу. Оказывается, во время сна мозг удаляет токсичные белки из своих нейронов. Эти белки — побочный продукт нервной деятельности, когда происходит, пока вы бодрствуете. И к сожалению, наш мозг может проводить «уборку» от них только во время сна. Если вы не выспались, оставшиеся в мозгу токсины будут ослаблять ваше умение масштабно мыслить, концентрироваться и размышлять здраво. И это не исправить никаким количеством кофеина.

Если вы недосыпаете, то вредите мозгу во всех его аспектах. Вы медленнее обрабатываете информацию, чем могли бы. Вы избегаете принятия серьезных решений. Вы убиваете свой творческий потенциал. Вы увеличиваете свою эмоциональную реактивность — т.е. реагируете на все сильнее и острее, чем следовало бы. Вы сами того не осознавая поднимаете свой уровень стресса на новую высоту.

Не будем тут долго разглагольствовать по поводу того, насколько лишение себя сна опасно для здоровья. Отметим лишь, что если вы спите слишком мало, в вашей крови наверняка повышен уровень гормона стресса кортизола. Это значит, что ваше настроение прямо сейчас хуже, чем могло бы быть.

Читайте также:   Почему курящие люди худеют

Ну, и в довесок просто напомним: лишая себя сна, вы толстеете, провоцируете сердечно-сосудистые заболевания и рак, замедляете метаболизм и провоцируете синдром хронической усталости. Люди, которые спят меньше 6 часов в сутки, на 30% чаще страдают ожирением.

Сколько часов сна нам необходимо?

Ответ не может быть универсальным. Но мы бы ответили примерно так: спать нужно столько, сколько будет достаточно для того, чтобы по утрам вы чувствовали себя отдохнувшим, а не уставшим. Для большинства людей — это 7-9 часов в сутки.

К сожалению, треть американцев спит меньше шести часов в сутки — и это стоит их экономике 63 млрд долларов (все дело — в падении продуктивности) в год. Абсолютное большинство менеджеров, входящих в совет директоров крупных компаний, спит меньше шести часов.

Почему вас уволят?

Исследования, проведенные TalentSmart, показывают, что 90% людей, добившихся серьезных карьерных высот, обязаны этим не своему интеллекту (IQ), а своему эмоциональному интеллекту (EQ). Другими словами, для вашей работы куда важнее, чтобы вы оставались разумным, спокойным и доброжелательным человеком, чем интеллектуалом-ипохондриком. Если вы не соблюдаете гигиену сна, то ваш EQ никогда не будет соответствовать вашему потенциалу. А значит, рано или поздно вы потеряете свое «комфортное» рабочее место. Начинаете недосыпать ради рабочих проектов? Ваша карьера покатится вниз, а не пойдет в гору.

Что же делать?

1. Перестаньте пить алкоголь или снотворное по вечерам. Первый мешает заснуть, второе — провоцирует «тяжелую» голову по утрам, т.е. приносит больше вреда, чем пользы.

2. Перестаньте налегать на кофе.

3. Не пользуйтесь ЖК-экранами ночью.

RGB-экраны излучают много сильного света. Он нарушает выработку мелатонина — гормона, регулирующего процессы бодрствования и сна. Результат: вам будет крайне трудно заснуть.

Читайте также:   3 лайфхака, которые помогут повысить эффективность тренировки

4. Просыпайтесь в одно и то же время в выходные дни и рабочие

5. Не работайте по ночам.

6. Избавьтесь от лишнего шума, исходящего от соседей, кухонной техники и т.д. Беруши — отличная штука.

7. Учитесь медитировать

8. Позвольте себе 15 минут сна после обеда

Добавить комментарий