Домой / Здоровье / Какой должна быть температура в спальне, чтобы хорошо выспаться

Какой должна быть температура в спальне, чтобы хорошо выспаться

Никак не можете выспаться? Просыпаетесь еще более уставшим, чем засыпали? Возможно, всему виной неправильная температура в помещении.

Это может быть актуально даже в тех случаях, если у вас нет никаких проблем с засыпанием. По этой причине правило температурного режима нарушает очень много людей. По данным доктора Криса Зима, наука требует, чтобы температура в спальне находилась на уровне 16-19 градусов тепла. Это идеальные условия для того, чтобы тело чувствовало себя отдохнувшим после тяжелого дня.

Конечно, может показаться, что это слишком холодно, но в этом случае лучше использовать плед. Для вашего тела куда полезнее и оптимальнее спать по теплым одеялом, но в прохладе, чем под простыней, но в духоте.

Естественно, смена температурного режима радикальным образом потребует от вас адаптационного периода и определенной перестройки. Но исследования показывают, что результат требует жертв.

Вот несколько убедительных причин чаще использовать кондиционер летом и снижать градус тепла батарей зимой.

Вы уменьшаете риск развития проблем с метаболизмом

Если вы будете спать в прохладной комнате, ваше тело скажет вам «спасибо». Снижение температуры в комнате всего на несколько градусов снижает риск развития диабета. Всего через четыре месяца после перехода на новый температурный режим во время сна количество «бурого», то есть полезного жира в организме вырастает в два раза.

Исследование, о котором рассказывает New York Times, доказывает, что растет и количество сжигаемых за время сна калорий. Так что сон в прохладе может помочь вам похудеть.

Вы будете выглядеть моложе

Автор многочисленных исследований на тему сна Наташа Тернер утверждает, что снижение температуры в комнате до 18-19 градусов во время сна заставляет организм активно вырабатывать гормон мелатонин, отвечающий за его регуляцию.

Читайте также:   Минутка йоги: упражнения, которые помогут избавиться от живота

Когда организм выделяет достаточное его количество, то тело в целом начинает выглядеть моложе. Плюс ко всему, будут усиленно выделяться гормоны роста, препятствующие старению кожи. Вы будете не только лучше выглядеть, но и лучше себя чувствовать.

Вы будете быстрее засыпать

Кэтлин Дохни из WebMD Magazine напоминает, что во время сна температура тела снижается. Благодаря этому фаза глубокого сна наступает быстрее и прерывается реже. Вы будете лучше высыпаться, и больше не придется мысленно считать овец, чтобы заснуть.

Вы будете испытывать меньше стресса

Исследования показывают, что снижение температуры в помещении на ночь подавляет выработку гормона стресса кортизола. Он связан как раз с плохим настроением и лишним весом. Так что если спать в прохладе, у вас наверняка уменьшится аппетит и ощущение тревоги.

Спите обнаженными. Это сделает ваши отношения лучше

Хороший способ снизить температуру тела во время сна — спать без пижамы. Сара Томас из International Business Times, говорит, что отношения в семье, в которой супруги спят нагишом, в целом крепче и стабильнее, чем у остальных. Томас подчеркивает: у супругов, имеющих такую привычку, отношения более открытые, а занимаются сексом они чаще. Возможно, причина в том, что соприкосновение обнаженных тел близких людей усиливает выработку окситоцина — гормона, который положительно влияет на сексуальное влечение, а также на психику.

Повышенный уровень окситоцина в крови помогает справиться со стрессом и другими факторами депрессии.

Добавить комментарий