Как подкачать грудные мышцы девушкам?

Эффективные упражнения, которые помогут девушкам прокачать грудные мышцы.

Как подкачать грудные мышцы девушкам?

Хотите иметь красивую фигуру? И при этом хотите ничего не делать? Так не бывает. Смиритесь с этим. Если вы все же готовы заняться собой, тогда предлагаем вам сделать одну из частей своего тела более привлекательной. Сейчас речь пойдет о том, как подкачать грудные мышцы девушке.

Только изначально хотели бы уточнить: упражнения не сделают вашу грудь на несколько размеров больше. Это миф. А вот подтянуть вашу грудь, не дать ей отвисать и сделать ее немного “пышнее“ эти упражнения могут.

Накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях всего за полтора-два месяца реально.

Тебе понадобится следующее, чтоб подчакать грудные мышцы:

  • специальный спортивный лифчик или топ с твердыми эластичными чашечками твоего размера;
  • коврик для занятий;
  • гантели (1-3 кг);
  • эспандер женский.
  1. Отжимания

Как подкачать грудные мышцы девушкам?

Оцените свои возможности и в зависимости от уровня подготовки подбирате подходящий по сложности вид отжиманий:

  • от стенки;
  • от пола на коленях;
  • классические отжимания;
  • от пола на кулаках.

Количество отжиманий: от 12 до 20 раз с перерывами до полного восстановления дыхания. Увеличивайте нагрузку постепенно.

  1. Эспандер

Как подкачать грудные мышцы девушкам?

  • Станьте по центру ленты, ноги разведите на ширину плеч и прижмите ее ступнями к полу. Руками возьмитесь за ручки снаряда и медленно поднимай руки вверх 7-10 раз на выдохе.
  • Отдохни 1-2 минуты и в том же положении разводи руки в стороны, чтобы максимально качественно проработать каждое мышечное волокно.
  • После двухминутной передышки лягте на спину, пропустив ленту под лопатками. Разведи руки по бокам туловища, возьмитесь за ручки и начинайте медленно поднимать руки вверх, а потом без заминки опускай вниз. Старайтесь делать движения плавно, без замираний в нижней или в верхней точке.
Читайте также:   Семечки – быстрый и аппетитный перекус

Начинайте с 5 повторений. А дальше увеличивайте количество повторов.

  1. Гантели
  • Жим гантелей лежа на спине. Это базовое упражнение, которое укрепляет грудные мышцы и способствует их росту. Примите упор лежа на спине, ноги вытяните или чуть согни в коленях, руки с гантелями прижмите к груди, на выдохе начинайте медленно поднимать до полного распрямления локтей (8 жимов — 1 минута отдыха).
  • Разведение рук лежа на спине. Следующее упражнение выполняйте с той же позиции. Разведите чуть согнутые в локтях руки с гантелями в стороны, приподняв их на 3-5 см над полом. Из этого положения начинайте поднимать руки вверх (на выдохе), а достигнув верхней точки – также медленно опускай (на вдохе), не касаясь пола (15-20 разводов, по 2 подхода).
  • Разведение рук стоя. Разведите ноги на ширину плеч, немного прогните корпус вперед, чуть согнутые в локтях руки с гантелями должны свободно висеть спереди туловища. На выдохе разводите руки в стороны, пока между корпусом и рукой не образуется прямой угол, потом также медленно возвращайся в исходное положение (3 подхода по 10-12 раз).

Напомним также, что ранее мы публиковали материал об упражнениях, которые сделают ваши ноги стройными за неделю. Подробнее по ссылке.

17 бесценных вещей, за которые мы забываем благодарить наших лучших друзей

Гороскоп на сегодня, 16 июля 2018 года, для всех знаков Зодиака