Домой / Здоровье / 5 эффективных упражнений против “галифе”

5 эффективных упражнений против “галифе”

“Галифе” на внешней поверхности бедер – одна из самых распространенных проблем женской фигуры. Мы расскажем, как можно убрать лишний жир на бедрах в домашних условиях.

5 эффективных упражнений против "галифе"

Если ты хочешь, чтобы твои бедра были идеальными, регулярно выполняй упражнения, которые помогут убрать “галифе“.

Выпады

5 эффективных упражнений против "галифе"

Встань, поставив стопы параллельно друг другу на небольшой ширине. На вдохе сделай шаг вперед одной ногой. Медленно присядь, согнув переднюю ногу в колене до угла 90 градусов. Для удобства можешь упереться руками в колено. На выдохе вернись в исходное положение. Чередуя левую и правую ноги, повтори упражнение по 15-20 раз.

Выпады в сторону

5 эффективных упражнений против "галифе"

Встань ровно, сделай выпад левой ногой выпад в сторону. Присядь, чтобы левая нога образовала прямой угол. Правая нога при этом должна оставаться прямой. Сделай 3 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.

Приседания

5 эффективных упражнений против "галифе"

Встань ровно, ноги поставь на ширине таза, руки согни в локтях и сцепи кисти на уровне солнечного сплетения. На вдохе отведи таз назад и согни ноги в коленях до образования прямого угла. Выдыхая, вернись в исходное положение.

Махи с упором на руки

5 эффективных упражнений против "галифе"

Исходное положение – стоя на полу, упор на руки и колени. Сделай мах в сторону согнутой левой ногой. Выполни 15 повторов, затем задержи ногу в верхнем положении на 30 секунд. Повтори упражнение с другой ноги.

Махи ногами

5 эффективных упражнений против "галифе"

Такое упражнение укрепляет не только ноги, но и талию. Ляг на бок, опираясь на локоть. Поднимай каждую ногу как можно выше, стараясь не делать резких движений. Повтори 20 раз.

Читайте также:   Охота на хомяка. Почему мы так много едим