Домой / Здоровье / Три полезных завтрака с семенами чиа

Три полезных завтрака с семенами чиа

Семена чиа содержат углеводы, белок, клетчатку и омега-3 жирные кислоты. Семена чиа способствуют насыщению, а добавлять их можно в любые блюда: овсянку, напитки, йогурт. Мы поделимся с тобой рецептами завтраков с семенами чиа.

Смузи из манго и банана

Три полезных завтрака с семенами чиа

Диетический смузи из манго, банана, семян чиа и кокосового молока будет полезен желающим похудеть.

Ингредиенты:

  • 550 г манго
  • 1 банан
  • 1 ст.л. семян чиа
  • 1/2 стакана кокосового молока

Приготовление: Банан и манго почистить. Нарезать мякоть средними кусочками.

Сложить фрукты в чашу блендера, добавить семена чиа и кокосовое молоко. Взбить до получения однородной массы. Перелить в стаканы и подавать.

Каша с фруктами и семенами чиа

Три полезных завтрака с семенами чиа

Если ты следишь за фигурой, возьми на заметку веганский рецепт гречневой каши с семенами чиа, миндальным молоком и фруктами.

Ингредиенты:

  • 3/4 стакана зеленой гречки
  • 1 ст.л. семян льна
  • 1 ст.л. семян чиа
  • 1/2 стакана миндального молока
  • 2-3 финика
  • половина большого банана
  • соль
  • ваниль
  • ягоды, фрукты, орехи, семечки для подачи
  • карамельный соус для подачи

Приготовление: Гречку замочить в чистой воде на несколько часов. Промыть. Семена чиа замочить в миндальном молоке на 10 минут. Взбить все ингредиенты в блендере. 

Подавать кашу с нарезанными фруктами и ягодами. Можно полить карамельным соусом, посыпать орехами и семечками.

Детокс-смузи из ягод с семенами чиа

Три полезных завтрака с семенами чиа

Фрукты и ягоды, которые входят в состав смузи, помогут восполнить баланс витаминов, а семена чиа очистят организм и сохранят сердце здоровым.

Ингредиенты:

  • 1/4 чашки семян чиа
  • 2 чашки воды
  • 2 чашки свежей или замороженной клубники
  • 2 чашки свежей или замороженной черники
  • 1 1/3 чашки свежей или замороженной малины
  • 2 больших банана, очищенных и нарезанных
  • 4 ст.л. сиропа агавы
Читайте также:   Как убрать мешки под глазами и отеки век

Приготовление: Добавить семена чиа и воду в миску; перемешать, чтобы все семена пропитались. Поместить миску в холодильник.

Добавить клубнику, ежевику, малину, бананы и сироп агавы в кухонный комбайн или блендер. Взбить до получения пюре.

Вынуть миску из холодильника. Семена чиа должны впитать большую часть воды. Добавить смесь чиа в кухонный комбайн и взбить. Подавать сразу же, по желанию украсив ягодами, мятой и кусочками фруктов.