in

Безлактозная диета: Меню на один день

С популяризацией различных методик похудения все больше людей отказываются от молока. Также многие вынуждены исключить этот продукт из своего рациона по состоянию здоровья. Мы изучили эту тему и подготовили для вас безлактозное меню на один день.

Безлактозная диета: Меню на один день

Мы составили примерное безлактозное меню на один день, чтобы переубедить всех, что вкусно может быть и без молока. 

Завтрак

Хлебцы с авокадо 

Ингредиенты:

  • Авокадо – 1 шт
  • Сладкий перец – 100 г
  • Хлебцы – 8–10 шт
  • Черный перец – по вкусу

Приготовление:

  1. Разрежьте авокадо.
  2. Удалите косточку.
  3. Ложкой аккуратно вытащите мякоть в тарелку.
  4. Хорошо разомните массу вилкой.
  5. Поперчите.
  6. Добавьте мелко нарезанный сладкий перец.
  7. Перемешайте.
  8. Выложите диетическую намазку на хлебцы.
  9. Украсьте зеленью.

Безлактозная диета: Меню на один день

Обед

Паста с томатным соусом

Ингредиенты:

  • Помидоры – 200 г
  • Сладкий перец – 200 г
  • Черный перец  – по вкусу
  • Болгарский перец сушеный – по вкусу
  • Паста безглютеновая – 200 г
  • Томатная паста – 40 г
  • Зеленый лук – 20 г

Приготовление:

  1. Нарезанные помидоры, сладкий перец выложите на сковороду.
  2. Добавьте черный перец с лимоном, болгарский сушеный перец.
  3. Потушите 10–15 минут на медленном огне.
  4. Выложите овощи в чашку.
  5. Добавьте томатную пасту, черный перец с лимоном и мелко нарезанный зеленый лук.
  6. Хорошо перемешайте.
  7. Украсьте пасту томатно-овощной смесью.

Безлактозная диета: Меню на один день

Ужин

Курица с овощами

Ингредиенты:

  • Брокколи – 150 г
  • Тыква – 250 г
  • Помидоры – 2 шт
  • Куриное филе – 500 г
  • Черный перец, розмарин, специи – по вкусу

Приготовление:

  1. На противень, выстеленный пергаментом, выложите брокколи (разделенную на соцветия), тыкву (нарезанную кубиками),помидоры (крупными дольками), куриное филе (кусочками).
  2. Посыпьте черным перцем, специями и розмарином.
  3. Отправьте на 30 минут в духовку.

Безлактозная диета: Меню на один день

Ранее мы писали о непереносимости лактозы.