Домой / Еда / Как питаться, чтобы быть стройной и не голодать?

Как питаться, чтобы быть стройной и не голодать?

https://otvetnavse.com/wp-content/uploads/2016/09/pravilnoe-pitanie-.jpegДля того чтоб держать себя в форме не обязательно сидеть на диете и морить себя голодом. Вот памятка которая поможет вам поддерживать фигуру и не голодать. 

До 15.00 — углеводы, овощи и белки:

  1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
  2.  Любые овощи.
  3. Запеченные яблоки — 2 шт.
  4. Любые белки (см. ниже).

После 15.00 — только белки и некрахмалистые овощи:

  1. Мясо (говядина), курица, индейка.
  2. Любая рыба.
  3. Морепродукты.
  4. Яйца.
  5. Творог.
  6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
  7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень — 1 стакан нарезанных овощей.

Правила:

  1. Не более 1500 кал в день.
  2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
  3. Углеводы до 15.00.
  4. Белки в любое время.
  5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
  6. После тренировки в течение 45 минут белок.

Последний прием пищи — белок и овощи за 3 часа до сна (кефир — за 1 час до сна).

Читайте также:   Какие продукты полезны для груди