fbpx

Эффективные упражнения при сколиозе

Эффективные упражнения при сколиозе

Большинство ошибочно полагает, что во взрослом возрасте, когда скелет уже сформирован и стал жестким, проблему сколиоза решить практически невозможно. Такое утверждение является ошибочным, так как с помощью правильного комплекса упражнений вопрос осанки вполне решим.

Простые упражнения при сколиозе

Как в юном, так и во взрослом возрасте немногие могут похвастаться идеальной осанкой и отсутствием проблем с позвоночником. Современная жизнь большинства предполагает отсутствие физической активности, чрезмерные статические нагрузки и сидячий образ жизни, поэтому количество патологий позвоночника из года в год лишь увеличивается. Появляются болезненные ощущения в области спины, а впоследствии страдают и другие органы: ухудшается зрение, происходит деформация стопы, из-за неравномерно распределенной нагрузки, появляются заболевания внутренних систем и органов, так как одни неполадки в организме влекут за собой другие.

Но не стоит опускать руки! Позвоночник поддается коррекции независимо от возраста, в том числе и сколиоз.

Диагноз сколиоз констатирует искривление позвоночника в одну из сторон, относительно своей оси. Происходит это потому, что мышцы одной стороны гипертрофированы, из-за постоянной неравномерной нагрузки. Для того, чтоб сохранять положение тела, независимо от того человек сидит или стоит, одной из групп мышц приходится быть в регулярном напряжении. При какой бы то не было нагрузке, во время ходьбы, занятий плаваньем или спортом, определенные мышцы продолжают работать в усиленном режиме, из-за чего проблема только усугубляется. Поэтому лечить сколиоз обычными нагрузками противопоказано, так как искривление позвоночника будет и дальше продолжать прогрессировать.

Классическая медицина предлагает традиционные методы лечения с помощью ЛФК, массажа, специальных корсетов и хирургии, в особо тяжелых случаях. Порой мануальный терапевт временно может решить проблему, но через время болезнь обратно возвращается. Все потому, что в образе жизни пациента не происходит никаких изменений. Продолжительного результата и эффективности от терапевтических процедур возможно добиться лишь тогда, когда в повседневном образе жизни произойдут кардинальные изменения и появятся другие привычки, а для позвоночника будут созданы новые условия.

Рекомендуем:  Detox на 30 дней: лучшие напитки, очищающие организм

Для решения вопроса сколиоза следует проделать работу в двух направлениях. Во-первых, необходимо создать такие условия, чтоб значительную долю время позвоночник был в положении противоизгиба. Во-вторых, следует направить усилия на проработку мышечного корсета. Разовая терапия не может быть эффективной, лишь систематические действия способны полностью справиться с проблемами позвоночника без хирургического вмешательства. Лечебные упражнения и позы следует выполнять ежедневно, как на работе, так и дома. Только такой подход способен оказать чудеса, и одолеть сколиоз даже в зрелом возрасте.

Лечебные позы при сколиозе

В статье рассматривается вариант левостороннего сколиоза. При диагностике правостороннего выполняются те же самые упражнения, только на противоположную сторону (зеркально).

Использование подложки в положении сидя

Во время сидения необходимо подкладывать книгу или другой твердый предмет под левую ногу. Высота предмета выбирается в зависимости от индивидуальных особенностей: возраста, ширины таза, степени деформации, жировых отложений в области бедер и ягодиц. Примерная высота для детского возраста – 10-15 мм, для человека в возрасте – 50-60 мм. Сидеть с подкладной следует постоянно, особенно это касается школьников. Подложку можно будет убрать лишь после абсолютного выздоровления. Ребенку возрастом до 5 лет рекомендуется использовать предмет для сидения не более часа в день.

Когда специального предмета нет под рукой, возможно использовать собственную ногу. При левостороннем сколиозе следует сидеть на левой голени, а при правостороннем – на правой. Возможно упираться плечом о стену или спинку стула.

Поза с обратным изгибом в положении стоя

Следует просто немного согнуть одну ногу в колене, чтобы та же сторона таза слегка опустилась вниз. Вес тела должен распределяться преимущественно на одну ногу.

При проблеме искривления человек старается принять такое положение, которое лишь усугубляет сколиоз. Лечебная поза – зеркальная. Поэтому следует фокусироваться на том, чтобы в положении стоя или сидя принять лечебное положение.

Рекомендуем:  5 причин заниматься спортом

Лечебные упражнения при сколиозе

Важно не только выровнять позвоночник, а и решить вопрос мышечной асимметрии, так как мышечное сокращение будет возвращать искривление на прежнее место. Для восстановления атрофированных мышц рекомендуются следующие упражнения, которые также следует выполнять систематически.

Упражнение №1

Рука с той стороны, где мышцы ослаблены, упирается в опору. Следует напрячь мышцы талии и спины. В день следует выполнять от 3 до 5 таких серий из десяти упоров руки с напряжением. Фаза усилия длится 2-3 секунды, отдыха – одну секунду.

Упражнение №2

Лечь на опору на один бок, чтобы ослабленная сторона располагалась сверху. После следует согнуть ногу, а руку подложить под голову с той стороны, которая находится ближе к опоре. Рукой стороны, которая ослаблена упереться в пол, тело при этом слегка наклонить вперед. Совершать подъем свободной ноги до возникновения усталости. В дальнейшем может быть использован утяжелитель.

Самая важная рекомендация при проблемах с позвоночником – периодический осмотр у специалиста

ПОДПИШИСЬ И ЧИТАЙ НОВОСТИ ПЕРВЫМ: