Депрессия. Как с ней справиться?

Депрессия. Как с ней справиться?

В переводе с латыни слово «депрессия» означает – «давить» и вполне соответствует этому смыслу. Психическое расстройство несет за собой упадок сил и определенную заторможенность состояния человека.

Что происходит при депрессии?

Для людей депрессия является бомбой постепенного эффекта и представляет собой болезнь, которая влечет за собой пессимистические взгляды на жизнь, упадок настроения, нарушение мозговой активности. Люди в депрессивном состоянии не могут уснуть, ощущают слабость и апатию. Такое состояние часто приводит к изменению аппетита – у одних он усиливается, у других пропадает вовсе. Начинает болеть желудок, сердце. Проявляются сексуальные расстройства. Все это приводит к употреблению психотропных препаратов, наркотиков, алкоголя.

Важно: особая опасность заболевания – это тяга к суициду.

Главный источник депрессии

За процессы, происходящие в нашем организме, отвечает головной мозг. Он собирает сведения со всех систем и органов. А затем его клетки отдают приказы, распространяя их в различные органы. При возникновении депрессии возникает сбой информации, и нервная система перестает получать уведомления в достаточном количестве.

Причины, которые могут привести к депрессии

  1. Перенапряжение. Неустроенность в работе и личной жизни.
  2. Подавление деятельности, приносящей удовольствие.
  3. Хроническая усталость.
  4. Изменение места проживания.
  5. Утрата родственника, друга или близкого человека.
  6. Потеря работы.
  7. Недостаточное поступление света. Постоянная работа в затемненной комнате. Длительный период пасмурной погоды.
  8. Затянувшаяся болезнь.
  9. Побочное влияние лекарственных препаратов, особенно снотворных.
  10. Нарушение работы щитовидной железы.

Что может случиться при игнорировании депрессии?

Очень часто заболевание влечет за собой тяжелые последствия, несущие опасность здоровью и жизни. Как показали медицинские эксперименты, в последние годы развитие осложнений, связанных с депрессией, стремительно ускоряется. Если не принять срочные меры и не начать лечение, то совсем скоро в организме произойдут патологические изменения и повлекут за собой разной степени заболевания и проблемы в общении с людьми.

Рекомендуем:  Вот простой трюк, который не позволит полиции выписать вам штраф за превышение скорости

Можно ли самостоятельно избавиться от депрессии?

В зависимости от вида и формы депрессивного состояния зависит – нужно ли обращаться за помощью к специалисту или излечиться от болезни самостоятельно. Степень сложности депрессии должен выявить психолог или психотерапевт.

Существуют факты, по которые определяют, — может ли человек побороть депрессию без посещения медицинского заведения или нет.

  1. Все зависит от сложности обстановки, привлекшей человека к депрессивному состоянию.
  2. Наличие у больного эмоциональных и физических сил.
  3. Как долго человек был подвержен стрессовому обстоятельству.
  4. Определенная практика. Ранее со сложными ситуациями больному удавалось справляться самому.
  5. Присутствие рядом людей, которые помогают бороться со сложными ситуациями.

Когда следует получить консультацию психотерапевта, психолога, психиатра?

Существуют признаки, когда при наличии хотя бы одного из них стоит обратиться к специалисту:

  • апатическое состояние, длительность которого продолжается более 7 дней;
  • бессонница на протяжении 3 дней и более;
  • мысли о суициде;
  • отчаяние;
  • отсутствие аппетита;
  • нежелание следить и ухаживать за собой;
  • отсутствие настроения показываться на людях.

Как начать избавляться от депрессии?

В самом начале следует найти и убрать причину болезни. Дальше перейти к пошаговым действиям:

  1. Сократить объем нагрузки на работе или в учебном заведении.
  2. Стараться больше спать.
  3. По возможности вести общение с людьми, которые вам более приятны.
  4. Оформить отпуск. Если нет такой возможности. Чаще устраивать на работе 10-15 минутный отдых.
  5. Чаще устраивать получасовые уличные прогулки.
  6. Пересмотреть вещи, которые вы одеваете, больше добавив в одежде ярких тонов.
  7. Навести порядок в своей комнате, украсив помещение любимыми фото и рисунками.
  8. Найти время для своего хобби – рисования, вязания. Посетить кружок танцев или отправиться на каток.
  9. В рацион питания включить больше фруктов и овощей.
  10. Обратиться к близким и попросить их принять участие в вашей реабилитации.
Рекомендуем:  Алкогольный «вертолет» и способы борьбы с ним

«Сканирование тела». Что это такое?

При депрессии стоит понаблюдать за сигналами, которые подает ваше тело. Можно прибегнуть к телесно-ориентированной психотерапии.

Следует поудобнее сесть и поставить на пол обе стопы. С них и начните «сканирование». Ощутите, что чувствуется в левой, а затем в правой стопе. Дальше переходите к икрам, коленям, бедрам. Прислушайтесь к ощущениям в животе, груди, шее, глазах. После опускайтесь к затылку, плечам, рукам, пояснице, ягодицам, икроножным мышцам, возвращаясь к стопам. Вы почувствуете, что ощущения изменились, тело более расслабилось. Пользуясь постоянно техникой «сканирования», можно самостоятельно восстанавливаться.

Если при самостоятельном лечении на протяжении 6-7 дней депрессия не проходит, обязательно запишитесь на прием к профессионалу.

ПОДПИШИСЬ И ЧИТАЙ НОВОСТИ ПЕРВЫМ: