in

Чем заменить вредные продукты в рационе

Чем заменить вредные продукты в рационе

Практически у каждого вредного продукта есть более здоровая, а часто и не менее вкусная альтернатива. Тренер шоу “Зважені та щасливі” Марина Боржемская-Узелкова рассказала, чем заменить бесполезные вкусности в рационе. Об этом она написала в своем Instagram, посвященному ЗОЖ.

Замена вредных продуктов полезными

  • Кофе американо вместо латте. Черный кофе – богатейший источник антиоксидантов, которые предотвращают старение и развитие онкологических заболеваний.
  • Йогурт без добавок со свежими или замороженными фруктами вместо магазинных готовых йогуртов. Практически во всех йогуртах содержится искусственный сахар.
  • Цельнозерновой хлеб вместо белого. Первый полезен при воспалительных процессах и помогает “сжигать” калории.
  • Мясо на мангале или запеченное вместо жареного мяса. А если замариновать его в карри – будете сжигать калории.
  • Овощные чипсы вместо картофельных. Одна порция овощных “хрустяшек” содержит дневную норму витаминов А и С.
  • Пюре из цветной капусты вместо картофельного.
  • Яблочные дольки вместо крекеров. Яблоко – хорошее средство против старения. А в яблочных семечках содержится суточная доля йода. Но употреблять можно не больше 5-6 семечек в день. (Запомните, яблоки лучше кушать зеленые и в первой половине дня).
  • Горсть миндаля вместо энергетических батончиков. Миндаль увеличивает продолжительность жизни, снижает риск сердечных заболеваний, болезней сердца и ожирения.
  • Сыр фета, моцарелла, козий сыр вместо низкокалорийного сыра. В козьем сыре и сыре фета содержатся полинасыщенные жирные кислоты, которые способствуют сжиганию калорий.
  • Орешки вместо сухариков.
  • Если вы привыкли добавлять в салаты сухарики, попробуйте заменить их на грецкие орехи или семечки подсолнуха. С ними ваш салат станет еще полезнее, ведь витамины A, D, E и K, которые содержатся в овощах, лучше усваиваются вместе с жирами, которыми как раз и богаты орехи. При этом орешки лучше есть в первой половине дня.
  • Пицца домашняя из муки грубого помола вместо покупной. Коржи можно делать вообще из овощей, пюрированных в блендере, или фарша.
  • Домашние ПП-сладости вместо покупных. Стоит ли говорить, что пользы в домашней выпечке в разы больше?

Добавить комментарий

Loading…

0

Comments

0 comments