7 эффективных методов как быстро уснуть

7 эффективных методов как быстро уснуть

Многие из нас, так или иначе, сталкивались с проблемой засыпания ночью. Кто-то тщетно пытается разогнать мысли, переворачиваясь в более комфортное положение, зная, что времени на сон остается все меньше и меньше, так как с утра ждут дела. А если поспать и вовсе не удается, то весь день идет наперекосяк. Причин бессонницы множество. Уснуть помогут не только лекарственные средства, но и следующие действенные рекомендации.

Ложиться спать в одно и то же время

Если проблемы с бессонницей мучают постоянно, а режим сна не нормированный, то очень важная рекомендация – ложиться спать в одно и то же время. Если ночью уснуть не удалось, то не следует спать днем или вечером, пытаясь наверстать время ночного сна, так как ночью, с большей вероятностью, организм опять будет готов бодрствовать. Многочисленными исследованиями ученых доказано, что если ложиться спать и просыпаться в определенное время в дальнейшем, при приближении определенного часа, тело и мозг будут сами понемногу отключать сознание, сигнализируя о необходимости сна.

Визуализация

Достаточно часто причиной бессонницы является стресс, который неизбежно оказывает влияние и на процесс засыпания. Так как успокоиться и отвлечься от нерешенных вопросов и повседневных проблем бывает достаточно нелегко. Техника визуализации поможет успокоить перевозбужденную работу мозга. Этот прием хорош для подготовки ко сну, так как позволяет удерживать внимание на мыслях, которые действуют успокаивающе. Для этого необходимо представить в своем воображении желаемые и радостные картины настоящего и будущего. На самом деле, для мозга не важно, происходит ли данная картинка в реальности или только в вашем воображении. Представляя желаемые и счастливые сюжеты и идеальный вариант решения ваших вопросов окажет расслабляющий эффект на разум и тело.

Вообразить себя в лодке

Эта техника подходит для того случая, когда метод визуализации дается тяжело и не помогает расслабиться. В этом методе необходимо четкое представление себя в лодке, которая мягко раскачивается на волнах. Четко представить спокойную, завораживающую поверхность вокруг вас. Главная цель этого приема – расслабить тело, отогнать беспокойные мысли. Достаточно нескольких минут такого «раскачивания» и вы даже не заметите, как погрузитесь в сон.

Мышечный релакс

Одним из достаточно эффективных методов, чтобы уснуть, является расслабление мышц всего тела. Выполняется этот метод таким образом – начать нужно с головы, фокусируясь на даже мелких деталях лица, постепенно расслабляя каждую. Затем нужно мысленно двигаться вниз, расслабляя мышцы шеи. Далее плечи, руки, грудную клетку, живот, таз, бедра, колени, стопы, доходя до пальцев ног. Чаще всего, сон наступает где-то посредине данного упражнения. Такое расслабление всего тела перед сном поможет выровнять давление, нормализует дыхание, улучшит работу нервной системы и органов, поможет снять напряжение и беспокойство.

Притвориться спящим

С этим способом большинство знакомы с детства, когда притворялись спящими в детском саду или дома, чтобы родители быстрее покинули комнату. Оказывается, это неплохой метод, способствующий засыпанию и во взрослом возрасте, своеобразный обман мозга и организма, чтобы тело полностью расслабилось и поверило, что находится в состоянии покоя. Для этого достаточно имитации дыхания спящего человека: вдох продолжительностью в 4 секунды и выдох в течение 8 секунд. Вначале упражнения секунды можно считать, затем организм привыкнет к ритму, и не будет необходимости фокусироваться на времени. Несколько повторений циклов такого дыхания достаточно быстро поспособствуют тому, что мозг и тело поверят в наступивший сон, что позволит сознанию быстро отключиться.

Охладить спальню

Доказано, что лучше спать в холодной комнате под теплым одеялом, чем в теплом помещении. Перед сном желательно открыть окна и проветрить спальню. Прохладный воздух, в отличие от теплого, благотворно влияет на момент засыпания. В прохладе температура кожи человека, а также его артериальное давление несколько снижаются, точно так же, как и во время сна. Именно по этой причине на холоде возникает желание сна значительно сильнее, чем в теплоте.

Класть телефон экраном вниз

Очень важный момент – факторы отвлечения перед моментом засыпания, которым, как раз, и является телефон. Если по своему обыкновению он лежит на тумбочке вблизи кровати, то нужно класть его экраном вниз. В таком положении вы не будете реагировать на моменты, когда экран будет подсвечиваться. Также свет мешает организму вырабатывать мелатонин, который необходим для засыпания. Как вариант, можно приобрести специальную маску для сна, которая поможет отключить сознание от света и поспособствует более быстрому засыпанию.

ПОДПИСАТЬСЯ:
Рекомендуем:  Важный пост для тех, кто плохо переносит жару